冬天手腳冰涼怎么辦?平日飲食有講究哦,以下的食物讓你的手腳不再冷冷的。
羊肉
營(yíng)養(yǎng)價(jià)值:羊肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣、鐵、維生素B1、維生素B2等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),可以在冬季補(bǔ)充足夠的熱量和維生素,達(dá)到“暖身”效果。
食用搭配:人參羊肉湯、羊肉胡桃湯、海參羊肉湯、蟲(chóng)草燉羊肉等能提高羊肉的暖身功效,加胡桃仁還能祛除膻味。不過(guò),羊肉不宜與南瓜一同食用,否則可能引起黃疸或腳氣。
溫馨提示:中醫(yī)認(rèn)為,羊肉能補(bǔ)血之虛,有“人參補(bǔ)氣,羊肉補(bǔ)形”之稱,適合畏寒怕冷、形體瘦弱以及年老體衰者冬令進(jìn)補(bǔ);不過(guò),發(fā)熱病人、患有眼部疾病、腹瀉和體內(nèi)有積熱的人就最好不要食用,以免加重病情。
韭菜
營(yíng)養(yǎng)價(jià)值:韭菜為振奮性強(qiáng)壯藥,有健胃、提神、溫暖作用。每100克可食用部分,含蛋白質(zhì)2——2.8克,脂肪O.2——O.5克,碳水化合物2.4——6克,還有大量胡蘿卜素、維生素B2等,保證了它的“暖身”效果。韭菜還含揮發(fā)性硫化丙烯,有辛辣味,能促進(jìn)食欲。
食用搭配:烹飪韭菜很簡(jiǎn)單,將蝦仁、雞蛋、豬肝、羊腎分別和韭菜烹炒,都可以增強(qiáng)其功效。熬粥時(shí)放些韭菜也不錯(cuò)。注意的是,據(jù)《食療本草》記載,韭菜不宜與蜂蜜同食,否則可能導(dǎo)致腹瀉。
溫馨提示:中醫(yī)認(rèn)為,韭菜為溫暖腹臟的食品,適于寒性怕冷、腎陽(yáng)虛弱者;婦女月經(jīng)遲來(lái)及產(chǎn)后腹部虛寒者,可以適當(dāng)補(bǔ)充;不過(guò),有扁桃腺炎、鼻蓄膿和中耳炎的人不應(yīng)吃韭菜。
核桃、芝麻、花生等堅(jiān)果
營(yíng)養(yǎng)價(jià)值:堅(jiān)果油脂含量較高,含有對(duì)人體有益的多不飽和脂肪酸,并富含磷脂、B族維生素和維生素E。中醫(yī)認(rèn)為堅(jiān)果性味偏溫?zé)?,有補(bǔ)腎健腦、強(qiáng)心健體、御寒的作用,而冬季對(duì)應(yīng)的是腎臟,可增強(qiáng)體質(zhì)。除了幫助身體抵御寒冷外,它也是健腦、美容、抗衰老的有益食品,所以冬季進(jìn)補(bǔ)多吃堅(jiān)果很有好處。
食用搭配:核桃紅棗粥、榛子杞子粥、花生大棗豬蹄湯、栗子黃燜雞、腰果拌蝦仁、白果膀胱湯等都有很好的溫補(bǔ)功效,制作也簡(jiǎn)單方便。
溫馨提示:吃堅(jiān)果要適量,且因人而異。經(jīng)常上火、患有腹瀉或痰熱咳嗽者,盡量避免食用。
大棗
營(yíng)養(yǎng)價(jià)值:民間有“一日食三棗,百歲不顯老”、“要使皮膚好,粥里加紅棗”之說(shuō)。大棗具有補(bǔ)虛益氣、養(yǎng)血安神、健脾和胃等功效。大棗富含的環(huán)磷酸腺苷,是人體能量代謝的必需物質(zhì),能增強(qiáng)肌力、消除疲勞、擴(kuò)張血管、增加心肌收縮力、改善心肌營(yíng)養(yǎng)。
食用搭配:芪棗合湯(取黃芪15~30克、大棗10克、百合30克一起下鍋燉30至40分鐘,然后連湯帶料一起食用)。這三者結(jié)合,對(duì)氣血兩虛的人很有好處,能夠緩解乏力、畏寒怕冷等癥狀,也能滋潤(rùn)美白皮膚。
溫馨提示:中醫(yī)認(rèn)為,大棗為補(bǔ)中益氣、滋腎暖胃、治陰虛的良品。不過(guò),痰濁偏盛,腹部脹滿,舌苔厚膩,肥胖病者忌多食常食。
提高抗寒能力的方法:耐寒訓(xùn)練
提高耐寒能力四個(gè)注意
那么我們應(yīng)該采取什么正確的“秋凍”方式提高自身的御寒能力呢?秋季進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)對(duì)提高自身免疫力有一定的益處,但在進(jìn)行“秋凍”運(yùn)動(dòng)時(shí)有些原則需要注意。
溫柔運(yùn)動(dòng),微微出汗
秋季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的,如做操、登山、打太極拳、打羽毛球等。同時(shí),鍛煉時(shí)要“留有余地”,不宜大汗淋漓。秋冬季運(yùn)動(dòng)應(yīng)遵循漸次遞增的原則,切忌隨性加量,鍛煉時(shí)覺(jué)得自己的身體有些發(fā)熱,微微出汗即可。鍛煉時(shí)間以一周3次至5次,每次半小時(shí)為宜。
保暖工具
保暖鼠標(biāo)墊不再手冰涼
保暖鼠標(biāo)墊也稱電熱保暖鼠標(biāo)墊,很適合白領(lǐng)麗人使用。女性在秋冬季通常會(huì)手腳發(fā)涼,這款鼠標(biāo)墊就是為了這個(gè)問(wèn)題而設(shè)計(jì)的。其結(jié)構(gòu)是在普通鼠標(biāo)墊上加了個(gè)毛絨布蓋子,毛絨布里面還藏了一片柔性的發(fā)熱材料。通過(guò)USB口發(fā)熱材料的溫度會(huì)達(dá)到并恒定在45攝氏度左右。手伸進(jìn)毛絨布下操作鼠標(biāo),內(nèi)部留有足夠的操作空間。
安全使用暖寶寶
目前市場(chǎng)上銷售的暖寶寶根據(jù)身體不同部位可分成很多種,包括暖胃貼、暖足貼等,但在使用過(guò)程中需注意以下問(wèn)題:
1、不能直接貼在皮膚上。暖寶寶發(fā)熱的最高溫度可達(dá)60攝氏度,直接使用在皮膚上5分鐘內(nèi)即可造成低溫燙傷;
2、不適合長(zhǎng)時(shí)間使用。長(zhǎng)時(shí)間貼在同一個(gè)部位也可能導(dǎo)致低溫燙傷;
3、不適合與其他取暖工具一起使用。暖寶寶和其他取暖工具一起使用會(huì)使局部溫度過(guò)高燙傷皮膚;
4、暖寶寶不能在睡覺(jué)時(shí)使用。睡覺(jué)時(shí)被子能起到保暖作用,使暖寶寶產(chǎn)生的熱量不能散發(fā)出去,對(duì)人體造成損害。而且人體在睡眠時(shí)感知能力下降,更容易被燙傷。
秋天到了,有些人手腳的溫度也仿佛隨著天氣開(kāi)始轉(zhuǎn)涼,不停地喝熱水、穿再多的衣服,冰涼的手腳還是會(huì)讓全身都跟著發(fā)冷,這究竟是為什么呢?醫(yī)學(xué)專家告訴我們,手腳冰涼大多與季節(jié)轉(zhuǎn)涼、人體內(nèi)陽(yáng)氣不足有關(guān),算不上大毛病,只要做好保暖、適當(dāng)運(yùn)動(dòng),注意飲食調(diào)養(yǎng)就會(huì)有很大改善。
陽(yáng)氣不足致手腳冰涼
每到秋冬季節(jié),中醫(yī)門診手腳冰涼的患者就會(huì)增加。這是因?yàn)榍锒瑲夂蚨嘧儯禍靥鞖廨^多出現(xiàn),天氣寒冷時(shí),人體血管收縮、血液回流能力就會(huì)減弱,使得手腳特別是指尖部分血液循環(huán)不暢,也就是人們常說(shuō)的“神經(jīng)末梢循環(huán)不良”,從而導(dǎo)致手腳總感覺(jué)冰涼。
從中醫(yī)角度分析,手腳冰涼是一種“閉癥”,所謂“閉”即是不通,受到天氣轉(zhuǎn)涼或身體受涼等因素的影響,致使肝脈受寒,肝臟的造血功能受到影響,導(dǎo)致腎臟陽(yáng)氣不足,肢體冷涼,手腳發(fā)紅或發(fā)白,甚至出現(xiàn)疼痛的感覺(jué)。
手腳冰涼多發(fā)于女性
長(zhǎng)期手腳冰涼會(huì)導(dǎo)致手腳凍傷,還會(huì)引發(fā)風(fēng)濕病。而這種癥狀一般多發(fā)于女性,特別是中年以上的女性較為常見(jiàn),腦力勞動(dòng)者要比體力勞動(dòng)者更易出現(xiàn)手腳冰涼,在身體健康的年輕男性身上則很少出現(xiàn)。
手腳冰涼會(huì)導(dǎo)致女性月經(jīng)少、月經(jīng)不調(diào),甚至不孕;女性在經(jīng)期、孕期和產(chǎn)期等特殊生理時(shí)期,由于體虛,更容易引起手腳冰涼。如果不及時(shí)加以預(yù)防,會(huì)導(dǎo)致精神不佳、身體畏寒。此外,手腳冰涼還會(huì)導(dǎo)致女性月經(jīng)少、月經(jīng)不調(diào),甚至不孕。而男性手腳冰涼則有可能會(huì)導(dǎo)致不育、脈管炎等。
保暖運(yùn)動(dòng)注重調(diào)養(yǎng)
手腳冰涼多與身體受涼有關(guān),所以保暖是調(diào)養(yǎng)的重點(diǎn)。秋冬換季時(shí),天氣變化劇烈,要根據(jù)天氣情況增添衣服。冬季更要穿得暖和點(diǎn),特別要注意腿、腳的保暖,正如俗話所說(shuō)“寒從腳下起”,如果下肢保暖做得好,全身都會(huì)覺(jué)得暖和。工作忙碌的人常常忘加衣服,建議在辦公室多準(zhǔn)備一件外套,適當(dāng)保暖。在睡覺(jué)時(shí),尤其要注意腳部保暖,可穿上棉襪幫助保暖。平時(shí)多用熱水泡腳,既能使身體暖和,又能舒緩疲勞神經(jīng)。
在起居調(diào)養(yǎng)方面,應(yīng)根據(jù)秋冬季節(jié)的時(shí)間規(guī)律,盡量早睡晚起,保證充足的睡眠,這可以有利于陽(yáng)氣潛藏。
同時(shí)還可以進(jìn)行食療。容易手腳冰涼的人可以多吃一些含熱量較高的食品,如牛羊肉、辣椒、蔥、蒜等食品。還可以用蓮子、龍眼肉、山藥、薏米等熬粥食用。
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以活動(dòng)血脈、通絡(luò),慢跑、散步、打太極拳等強(qiáng)度較低的運(yùn)動(dòng)比較適合秋冬季鍛煉。
一般情況下,手腳冰涼可以通過(guò)平日調(diào)養(yǎng)來(lái)緩解,但如果情況比較嚴(yán)重,最好還是請(qǐng)醫(yī)生有針對(duì)性地進(jìn)行藥物治療
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