為了生個健康的寶寶，每個準媽媽都積極吸收各種有益于孕育寶寶的食物，那生個寶寶需要多少鈣呢?隨著孕媽咪日益隆起的肚子、小寶貝漸漸長大的個頭，孕婦身體中的“鈣”也悄無聲息地在減少，所以孕期的補鈣顯得尤為重要，但是你知道科學的補鈣方式嗎?哪些食物是孕媽咪補鈣的克星呢?

一、孕媽媽補鈣新鈣新概念
孕媽媽補鈣新概念1：從孕期3個月就要補鈣

　　不少孕媽咪在懷孕期間會出現腿部痙攣(俗稱抽筋)的情況，且多在小腿部位，需要告訴大家的是抽筋不是自然生理反應，特別是懷孕3個月后很可能就是缺鈣的表現。

　　處于孕期的孕媽咪們需要補鈣是毫無爭議的。因為，中國人膳食結構本來就以素食為主，含鈣量較低，中國人普遍鈣攝入不足，再加上懷孕后寶貝也來和媽咪爭奪鈣質，特別是處在懷孕中期(4~6個月)隨著胎兒生長發(fā)育加快，以及孕媽咪體內各器官功能狀況和物質代謝的顯著變化，對鈣的需要量增加，此時若不注意補鈣，便會造成孕期缺鈣，導致血鈣降低，并將出現一系列臨床癥狀，例如小腿肌肉痙攣、抽搐。

　　專家建議，從孕期3個月后就要有意識地補充各種鈣劑，出現小腿抽搐時別不以為然，盡快咨詢醫(yī)生。
孕媽媽補鈣新概念2：補鈣量結合孕期

　　中國營養(yǎng)學會推薦，妊娠頭3個月與未懷孕時一樣，需要量為800毫克。隨著胎兒的發(fā)育，懷孕中期(4~6個月)為1000毫克，孕后期(7~9個月)為1500毫克，乳母期為1500毫克。

　　作為普通的孕媽咪來講，每天除正常的膳食以外，再額外地補充鈣片(碳酸鈣)500~600毫克比較適宜。市面上經常銷售的鈣爾奇D，一片含碳酸鈣200毫克，一個孕媽咪一天再添加600毫克的鈣基本就夠了。但是在這個過程中除了補充鈣劑以外，在飲食上也應注意增加鈣的攝入。

　　概念4：難產與鈣補多少的關系

　　鈣片吃多了，孩子的頭會變硬，容易導致難產。這種擔心是不必要的，孕期補鈣絕不會導致胎兒骨骼過硬而給分娩造成困難。

　　對胎兒而言，胎頭是胎體最大的部位，其顱骨由額骨、顳骨、頂骨各兩塊及枕骨構成，骨與骨之間有顱縫聯接，而顱縫與囟門間均有軟組織遮蓋，故胎頭具有可塑性，在分娩過程中，顱縫輕度重疊使頭顱徑線縮小，胎頭便于娩出。

　　而且，孕期補鈣主要是為了滿足胎兒生長發(fā)育和母體各器官功能狀況和物質代謝變化的需要，當鈣質滿足需要時，多余部分會通過尿液排出。

孕媽媽補鈣新概念3：高鈣食物多選擇

　　通常認為蝦皮含鈣豐富，物美價廉，是很好的補鈣食品，但是要注意，因為蝦皮中含鈉很多，對于患有高血壓、腎臟疾病的人，就不宜采用蝦皮補鈣。

　　孕媽咪必須每天喝250毫升的牛奶、配方奶或酸奶，同時注意攝取含鈣較多且易吸收的食物：小魚、蝦米皮、芝麻醬、豆腐、海帶等。