吃什么食物才長(zhǎng)肌肉。肌肉不僅僅可以通過(guò)鍛煉出來(lái)，也可以通過(guò)吃長(zhǎng)出來(lái)的。有些食物確確實(shí)實(shí)可以長(zhǎng)出肌肉來(lái)的。那么就讓我們開(kāi)看看吃什么食物才長(zhǎng)肌肉吧!

　　肌肉，你可曾聽(tīng)說(shuō)過(guò)可以“吃”出來(lái)?以下食物就是有長(zhǎng)肌肉的作用。

　　糙米：與精米相比，糙米含有更多的精氨酸和賴氨酸。休斯頓大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)補(bǔ)充精氨酸和賴氨酸的人體內(nèi)幫助肌肉生長(zhǎng)的荷爾蒙比服用安慰劑的人要高21.5倍。

　　蜜糖冰茶：孟菲斯大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)常吃這類粘稠食物的人體內(nèi)葡萄糖含量可在較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)維持較高水平。因?yàn)樗鼛椭翁堑膬?chǔ)存，而肝糖是肌肉的能量來(lái)源。肉排：肉排比其他蛋白質(zhì)更能“制造”肌肉。同時(shí)肉排也可幫助提高體內(nèi)促睪丸激素氨基酸的含量。睪丸激素能增強(qiáng)你的負(fù)重能力并鍛煉更多肌肉。

　　杏仁：杏仁中含有大量的鎂。西華盛頓大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示，增加鎂的攝入增加的負(fù)重力要比服用安慰劑的效果強(qiáng)20%。

　　椰菜：椰菜中維生素C的含量在蔬菜中是最高的。半杯椰菜含有60毫克維生素C.研究發(fā)現(xiàn)補(bǔ)充維生素C的運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練后遭受的肌肉損傷比服用安慰劑的運(yùn)動(dòng)員少。

　　低脂冰激凌：不要完全拒絕巧克力，因?yàn)槌郧煽肆裳a(bǔ)充鎂。另外，你的二頭肌、三頭肌以及其他所有X頭肌需要鈣以正確執(zhí)行神經(jīng)傳來(lái)的命令。而冰激凌可可提供鈣，僅半杯冰激凌就含有63毫克鈣。

　　吃什么食物更適合中國(guó)人長(zhǎng)肌肉

　　第一餐(早餐)：少量的牛肉或雞肉 1只雞蛋和3個(gè)雞蛋白(白水煮) 1杯豆?jié){或脫脂牛奶 1個(gè)饅頭(可加紅豆腐) 1個(gè)蘋果。

　　第二餐：2個(gè)柿子 4個(gè)蛋 1個(gè)甜馬鈴薯。

　　第三餐(午餐)：2碗米飯或3個(gè)饅頭 200克牛肉或雞肉 無(wú)脂或低脂 牛奶(超市里就有賣脫脂奶粉)或脫脂酸奶(很難買而且貴，不過(guò)有利于消化) 1個(gè)大蘋 各類蔬菜(因人而異)。

　　第四餐(鍛煉前)：4個(gè)蛋白 1個(gè)甜馬玲薯 1個(gè)柿子 1杯乳清蛋白+肌酸 (以蛋白攝入為主)。

　　第五餐(鍛煉后)：1個(gè)香蕉 半個(gè)西瓜或其它水果 1杯燕麥片如條件容許可改為寶萊的巨人增肌2000補(bǔ)給1杯 (以碳水化合物攝入為主。鍛煉后碳水化合物攝入不足，機(jī)體就會(huì)動(dòng)用肌肉中的蛋白質(zhì)來(lái)為鍛煉提供熱量)。

　　第六餐(晚餐)：1碗面條或米飯 魚(yú)200G或蝦 盡量少用油最好清燉或蒸。

　　第七餐：1杯蛋白飲品(如條件容許) 也可以脫脂奶粉代替。