對皮膚造成傷害的紫外線有UVA,UVB,UVC3種，UVA波長穿透力最強，會造成皮膚真皮層的傷害，雖然不會導致立即曬傷，但是皮膚老化的元兇。UVB只作用于表皮，傷害立刻顯現(xiàn)，容易造成皮膚曬傷脫皮，紅腫，起水泡等。UVC波長最短，無法穿透臭氧層。

因此我們防紫外線的傷害，既要防止短期的曬傷，更要防止它對肌膚的慢性傷害，為什么防曬霜的SPF值從15—50倍，同時還有防UVA的PA 就是這個原因了。要保持白皙健康的肌膚，從外界阻隔紫外線的防曬工作就要從小做起，一刻也不能馬虎。

很多女生在夏季做足功課，可是到了秋季還是發(fā)現(xiàn)臉上不知不覺又多了一顆小小的斑點，皮膚在曬過后的色差經(jīng)過一個冬季的保養(yǎng)是完全能恢復，但是從肌膚基底層長出的斑斑，即使你花大量時間，大量金錢也難以恢復往昔的容顏了。其實，最關鍵的一個原因就是，在我們的皮膚有外在防曬的同時，還必須做好內(nèi)在的防曬工作，中醫(yī)講究內(nèi)調(diào)外養(yǎng)，護膚防曬也同樣講究內(nèi)外兼修。只有通過最強大高效的飲食調(diào)理，肌膚才能更健康，更有效的對抗紫外線的侵害。

食物之所以能防曬，是因為陽光中的紫外線會刺激皮膚產(chǎn)生大量氧化的自由基，而自由基會破壞皮膚細胞組織，加速黑色素生成的氧化反應，讓皮膚變得暗沉、粗糙及失去彈性，也使皮膚的抵抗力降低。因此，防曬食物就是能提高抗氧化力、幫助清除自由基的食物。多年的經(jīng)驗積累，下面就將號稱最美白防曬的十大食物答案為大家一一揭曉；

一、維生素C含量最高的蔬果（草莓，奇異果，檸檬，番石榴，鮮大棗）

高含量的VC能夠干擾肌膚黑色素的生成，幫助消除肌膚曬斑，雀斑。想擁有對紫外線防御能力強的肌膚，就必須充分攝取VC，另外VC是水溶性維生素，隨尿液會派出體外，因此每天都必須保證攝入。同時防止肌膚老化的VE,增強肌膚抵抗力的VA，都需要天然食物的補充。

二、黃，紅，綠色蔬果（西紅柿，芒果，木瓜，黃紅彩椒，胡蘿卜，南瓜）

紅色，橘黃色蔬果含有大量的胡蘿卜素，有助于抗氧化，增強皮膚抵抗力。

番茄是公認最佳的防曬食物。番茄富含抗氧化劑番茄紅素，每天攝入16毫克番茄紅素可將曬傷的危險系數(shù)下降40%。熟番茄比生吃效果更好。同時吃一些土豆或者胡蘿卜會更有效，其中的β胡蘿卜素能有效阻擋紫外線。另外，西紅柿還有祛斑的功效。德國科學家研究發(fā)現(xiàn)，每人每天食用40克番茄醬，被太陽曬傷的風險將減少40%；如果再搭配10克橄欖油，防曬的效果就會更好。

三、能利水消腫，美白，祛斑的夏日首選食材（薏仁，冬瓜，綠豆，絲瓜，銀耳）