盤(pán)點(diǎn)全身減脂的瑜伽動(dòng)作
2015-12-31 16:05 [查查吧] 來(lái)源:m.uabf.cn下面為大家介紹全身減脂的瑜伽動(dòng)作,快去看看吧!
全身減脂的瑜伽動(dòng)作:
椅子姿勢(shì)
先把兩腳張開(kāi),到可以容納兩個(gè)拳頭的程度。前后要保持直線,絕對(duì)不能往里或往外歪曲。然后手臂向前伸,一邊吸氣,一邊往后推腰部.以這個(gè)狀態(tài),一邊呼氣,一邊向下坐,就像坐在透明椅子上,膝蓋保持90度.膝蓋不能到腳趾前面.肩膀不要太用力,往下放松.好像脖子和肩膀在拉伸的感覺(jué).然后腳趾翹起.現(xiàn)在開(kāi)始是受罰的動(dòng)作.
努力堅(jiān)持,堅(jiān)持30秒。臀部越來(lái)越往前移,說(shuō)明贅肉多。身體重心放在腳后跟,臀部不要下垂,膝蓋也不要下垂。再往后拉伸一點(diǎn),累的時(shí)候收緊腹部。腿在顫抖,腿現(xiàn)在開(kāi)始顫抖了。膝蓋間的距離絕對(duì)不能縮小。膝蓋和腳保持直線姿勢(shì)。三,二,一,慢慢站直。放松身體,輕松的呼吸3次。
彎弓姿勢(shì)
下一步是彎弓姿勢(shì)。彎弓姿勢(shì)有助于塑造臀部曲線,還有腿部曲線,以及全身的平衡感都是非常好的動(dòng)作。雖然很累,但是忍耐,堅(jiān)持下來(lái)的話,會(huì)造就身體美好曲線。先把左手貼在耳邊舉向天空,右手放在肋骨旁邊。右腳抬起來(lái),用右手抓住腳踝內(nèi)側(cè)。慢慢把腿舉向天空。
這時(shí)候不能先彎曲身體,盡可能舉高腿。用鏡子看的時(shí)候,自己的膝蓋不往外抬高,要往里推移。都抬上去后,慢慢彎下身體,堅(jiān)持30秒。這個(gè)動(dòng)作可消除背部和腰側(cè)的贅肉,對(duì)塑造小而緊繃的臀部非常有效。非常需要集中力和平衡感,把身體全部體重平均分散到腳掌。右手跟用力往前伸,視線望向遠(yuǎn)方。在某處定點(diǎn)注視很重要。全部精神集中在姿勢(shì)。三,二,一,站直。
現(xiàn)在做反面動(dòng)作。先把右手貼在耳邊舉向天空。左手放在右手旁邊成90度。左腳抬起來(lái),用左手抓住腳祼內(nèi)側(cè)。從鏡子看,要盡量看不見(jiàn)膝蓋。打開(kāi)身體,將膝蓋躲在后面。就像我的腿向天空拉高似的。從腳跟開(kāi)始舉高,從頭部以上看見(jiàn)腳跟時(shí),慢慢彎下上身,求得更大的柔韌性。堅(jiān)持30秒。
突然彎曲膝蓋可能會(huì)有危險(xiǎn),因此需將右膝蓋站得更直。這個(gè)動(dòng)作是高難度動(dòng)作,要做到完美需要很長(zhǎng)的時(shí)間。不能堅(jiān)持的人,一開(kāi)始不要太勉強(qiáng),以稍微抬高膝蓋的狀態(tài),集中精神做。三,二,一,放松身體,輕松的呼吸3次。
上文為大家介紹的就是全身減脂的瑜伽動(dòng)作,你學(xué)會(huì)了嗎?