孕婦做什么運(yùn)動(dòng)有助于順產(chǎn) 這些運(yùn)動(dòng)效果都不錯(cuò)

 　　產(chǎn)前適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)下，對(duì)于孕婦順產(chǎn)是有很大的幫助的。下面要給大家分享的內(nèi)容是：“孕婦做什么運(yùn)動(dòng)有助于順產(chǎn) 這些運(yùn)動(dòng)效果都不錯(cuò)”，一起來(lái)看下吧!

　　首先來(lái)看下孕婦做什么運(yùn)動(dòng)有助于順產(chǎn)：

　　骨盆運(yùn)動(dòng)

　　雙手雙膝著地，吸氣弓背，吐氣，同時(shí)抬頭，上半身盡量往上抬，反復(fù)10次。

　　爬樓梯

　　很多醫(yī)生會(huì)對(duì)已經(jīng)過(guò)了預(yù)產(chǎn)期卻還沒(méi)有動(dòng)靜的準(zhǔn)媽媽說(shuō)：“去爬樓梯吧!”沒(méi)錯(cuò)，爬樓梯可以鍛煉大腿和臀部的肌肉群，并幫助胎兒入盆，使第一產(chǎn)程盡快到來(lái)。平時(shí)媽媽可在住處爬爬單元樓內(nèi)的樓梯，午后可找個(gè)小山包走走。假如覺(jué)得累的話要及時(shí)休息，下樓梯時(shí)要留心腳下，注重安全。另外有準(zhǔn)媽媽說(shuō)坐小板凳也可以促進(jìn)胎兒入盆。

　　運(yùn)動(dòng)催生

　　準(zhǔn)媽媽加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)能促使胎兒入盆，同時(shí)還能鍛煉盆底肌肉，增加產(chǎn)力。不過(guò)，出門運(yùn)動(dòng)的時(shí)候最好能找個(gè)“保鏢”，以防忽然發(fā)生“緊急情況”。

　　散步

　　散步可以幫助胎兒下降入盆，松弛骨盆韌帶，為分娩做預(yù)備。散步時(shí)媽媽最好邊走動(dòng)，邊按摩，邊和寶寶交談。散步可分早晚兩次安排，每次30分鐘左右，也可早 中晚3次，每次20分鐘。散步最好選擇環(huán)境清幽的地方，四周不要有污染物，不要在公路邊散步。

　　體操

　　產(chǎn)前體操在國(guó)外非常流行，體操不但可以促使胎頭入盆，而且可以增加骨盆底肌肉的韌性和彈性。

　　小馬步

　　手扶桌沿，雙腳平穩(wěn)站立，慢慢彎曲膝蓋，骨盆下移，兩腿膝蓋自然分開(kāi)直到完全曲屈。接著，慢慢站起，用腳力往上蹬，直到雙腿及骨盆皆豎立為止，重復(fù)數(shù)次。

　　劃腿運(yùn)動(dòng)

　　手扶椅背，右腿固定，左腿劃圈，做畢還原，換腿繼續(xù)做，早晚各做5—6次。

　　腰部運(yùn)動(dòng)

　　手扶椅背，緩緩吸氣，同時(shí)手臂用力，腳尖踮起，腰部挺直，使下腹部緊靠椅背，然后慢慢呼氣，手臂放松，腳還原，早晚各做5—6次。

　　下蹲運(yùn)動(dòng)

　　這一動(dòng)作可以使大腿的肌肉得到鍛煉，并且可以幫助打開(kāi)骨盆。首先是站在椅子后面，雙腳張開(kāi)與肩同寬，腳尖要朝向外，雙手則扶穩(wěn)椅背;然后收腹、挺胸，使肩部慢慢放松;接著降低尾骨向地板方向移動(dòng)，找到平衡點(diǎn)再將重心移向腳后跟，再深呼吸，然后慢慢站起來(lái)，重復(fù)幾次動(dòng)作。

　　接著一起來(lái)了解下孕婦順產(chǎn)有什么需要注意的

　　定期做產(chǎn)前檢查

　　在懷孕過(guò)后應(yīng)該定期去醫(yī)院做檢查，一旦發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，及早的糾正和進(jìn)行治療。比如遇到胎位不正，這個(gè)時(shí)候在醫(yī)生指導(dǎo)下就可以采取膝胸臥位等方法矯正，這樣就不會(huì)不影響順產(chǎn)計(jì)劃。

　　做好分娩前的準(zhǔn)備

　　在預(yù)產(chǎn)期前，孕婦應(yīng)該通過(guò)書本或者醫(yī)生哪里了解一些有關(guān)分娩的知識(shí)，做好心理準(zhǔn)備。保持正常的生活和睡眠，吃些營(yíng)養(yǎng)豐富、容易消化的食物，如牛奶，雞蛋等，為分娩準(zhǔn)備充足的體力。臨產(chǎn)前，孕婦要保持心情穩(wěn)定，一旦宮縮開(kāi)始，應(yīng)堅(jiān)定信心，積極配合醫(yī)生，順利地分娩。

　　以上就是關(guān)于：“孕婦做什么運(yùn)動(dòng)有助于順產(chǎn) 這些運(yùn)動(dòng)效果都不錯(cuò)”的分享，希望對(duì)你有幫助。