孕婦做什么運動有助于順產(chǎn) 這些運動效果都不錯

 　　產(chǎn)前適當?shù)倪\動下，對于孕婦順產(chǎn)是有很大的幫助的。下面要給大家分享的內(nèi)容是：“孕婦做什么運動有助于順產(chǎn) 這些運動效果都不錯”，一起來看下吧!

　　首先來看下孕婦做什么運動有助于順產(chǎn)：

　　骨盆運動

　　雙手雙膝著地，吸氣弓背，吐氣，同時抬頭，上半身盡量往上抬，反復10次。

　　爬樓梯

　　很多醫(yī)生會對已經(jīng)過了預產(chǎn)期卻還沒有動靜的準媽媽說：“去爬樓梯吧!”沒錯，爬樓梯可以鍛煉大腿和臀部的肌肉群，并幫助胎兒入盆，使第一產(chǎn)程盡快到來。平時媽媽可在住處爬爬單元樓內(nèi)的樓梯，午后可找個小山包走走。假如覺得累的話要及時休息，下樓梯時要留心腳下，注重安全。另外有準媽媽說坐小板凳也可以促進胎兒入盆。

　　運動催生

　　準媽媽加強運動能促使胎兒入盆，同時還能鍛煉盆底肌肉，增加產(chǎn)力。不過，出門運動的時候最好能找個“保鏢”，以防忽然發(fā)生“緊急情況”。

　　散步

　　散步可以幫助胎兒下降入盆，松弛骨盆韌帶，為分娩做預備。散步時媽媽最好邊走動，邊按摩，邊和寶寶交談。散步可分早晚兩次安排，每次30分鐘左右，也可早 中晚3次，每次20分鐘。散步最好選擇環(huán)境清幽的地方，四周不要有污染物，不要在公路邊散步。

　　體操

　　產(chǎn)前體操在國外非常流行，體操不但可以促使胎頭入盆，而且可以增加骨盆底肌肉的韌性和彈性。

　　小馬步

　　手扶桌沿，雙腳平穩(wěn)站立，慢慢彎曲膝蓋，骨盆下移，兩腿膝蓋自然分開直到完全曲屈。接著，慢慢站起，用腳力往上蹬，直到雙腿及骨盆皆豎立為止，重復數(shù)次。

　　劃腿運動

　　手扶椅背，右腿固定，左腿劃圈，做畢還原，換腿繼續(xù)做，早晚各做5—6次。

　　腰部運動

　　手扶椅背，緩緩吸氣，同時手臂用力，腳尖踮起，腰部挺直，使下腹部緊靠椅背，然后慢慢呼氣，手臂放松，腳還原，早晚各做5—6次。

　　下蹲運動

　　這一動作可以使大腿的肌肉得到鍛煉，并且可以幫助打開骨盆。首先是站在椅子后面，雙腳張開與肩同寬，腳尖要朝向外，雙手則扶穩(wěn)椅背;然后收腹、挺胸，使肩部慢慢放松;接著降低尾骨向地板方向移動，找到平衡點再將重心移向腳后跟，再深呼吸，然后慢慢站起來，重復幾次動作。

　　接著一起來了解下孕婦順產(chǎn)有什么需要注意的

　　定期做產(chǎn)前檢查

　　在懷孕過后應該定期去醫(yī)院做檢查，一旦發(fā)現(xiàn)問題，及早的糾正和進行治療。比如遇到胎位不正，這個時候在醫(yī)生指導下就可以采取膝胸臥位等方法矯正，這樣就不會不影響順產(chǎn)計劃。

　　做好分娩前的準備

　　在預產(chǎn)期前，孕婦應該通過書本或者醫(yī)生哪里了解一些有關分娩的知識，做好心理準備。保持正常的生活和睡眠，吃些營養(yǎng)豐富、容易消化的食物，如牛奶，雞蛋等，為分娩準備充足的體力。臨產(chǎn)前，孕婦要保持心情穩(wěn)定，一旦宮縮開始，應堅定信心，積極配合醫(yī)生，順利地分娩。

　　以上就是關于：“孕婦做什么運動有助于順產(chǎn) 這些運動效果都不錯”的分享，希望對你有幫助。