孕晚期營養(yǎng)介紹 懷孕七個月吃什么好

　　對于孕婦來說，營養(yǎng)有著相當重要的作用，若整個孕期營養(yǎng)跟不上，就容易導致出現一些問題。那么，孕婦吃什么好呢?特別進入孕晚期的七個月孕媽咪來說，更需要保證營養(yǎng)的充足均衡。下面是孕晚期營養(yǎng)介紹，來看看吧!

　　孕7個月時，胎兒的生長速度較快，準媽咪們需要為寶寶提供大量的營養(yǎng)，以滿足其生長需要。為保證體內有足夠的蛋白質，平均每天應攝取75~95克左右;吃魚、瘦肉、牛奶、雞蛋、豆類等食物，以保證維生素和鈣、鐵、鎂、銅、鋅、硒等礦物質元素的充分;另外，還要多吃新鮮蔬菜、水果，可適當多吃點利尿、消水腫的食物，如冬瓜、蘿卜等。

　　準媽咪注意，這時平均每天應攝入植物油25克左右。因為胎兒的機體和大腦快速發(fā)育，需要足夠的脂質及必需脂肪酸。因此，烹調時增加豆油、花生油、菜油等植物油的用量，既可保證孕中期所需的脂質，又能提供豐富的必需脂肪酸。除了植物油外，準媽咪還可吃些油脂含量較高的食物，如花生仁、核桃仁、葵花子仁、芝麻等，但同時應控制每周的體重，增加在350克左右為適宜度，最好不超過500克。

　　雖然孕婦要補充脂質，但不宜多吃動物性脂肪，平均每天總脂肪量60克左右即可。減少鹽的攝入，特別是孕晚期時，飲食宜清淡，忌吃咸菜、咸蛋等鹽分高的食品。為避免引起消化不良使血液回流不暢，或加重水腫，孕晚期鹽的攝取量限制在2-4克之間。

　　孕七月一天的飲食安排：

　　早餐：花生米粥1碗，肉包1個，煮雞蛋一個。

　　加餐：牛奶一杯，腰果幾枚。

　　午餐：炒木耳卷心菜，砂仁燉鯽魚，韭菜炒蝦仁，當歸生姜羊肉湯，米飯3兩。

　　加餐：橘子汁一杯，香蕉兩個。

　　晚餐：紅燒帶魚，糖醋藕片，海米熗芹菜，人參粥，饅頭2兩。