冬季因為天氣的原因，一不小心就容易生病，特別是免疫力差的人。那么冬季怎么提高免疫力呢?學(xué)會以下這幾招吧。

　　冬季如何提高免疫力：

　　1.我們都知道，病從口入，每天人的手上都會攜帶大量的細(xì)菌和病菌，勤洗手是非常重要的。不少國家從小就教育孩子養(yǎng)成回家洗手的習(xí)慣，這也是控制細(xì)菌侵入，保證基本衛(wèi)生的最佳習(xí)慣。而洗手方法也很重要，并不是清水沖一下就好了，必須用殺菌抗菌的肥皂和洗手液清洗三遍以上。

　　2.保持健身鍛煉很重要，不少人因為天氣冷就放棄鍛煉的機(jī)會，這樣身體運(yùn)動量減少，免疫力會更差。最好的情況就是一周要固定的鍛煉至少2-3次，每次最好是30分鐘左右，并且要從無氧運(yùn)動到有氧運(yùn)動循序漸進(jìn)的發(fā)展，如果只是簡單的動動身體沒有出汗，也是不行的。

　　3.保證睡眠質(zhì)量也是好身體的必要條件之一，一般情況下，最好夜間的睡眠時間控制在7小時左右，下午再進(jìn)行一次不超過1小時的午睡，整體一天需要至少睡8小時以上。因為人體在睡眠過程中，會進(jìn)行代謝和自濾，會讓身體重新獲得一個非常健康的狀態(tài)。

冬季如何提高免疫力 學(xué)會以下這幾招（圖片來源：攝圖網(wǎng)）

　　4.每天的飲食習(xí)慣和飲食攝入也非常重要，首先飲食一定要均衡，不可以挑食。瓜果蔬菜樣樣攝入，并且不可以食用過多的甜食。吃甜食過多會加速人體重的增加，而肥胖人群衰老的會更快。保持身材的勻稱離不開好的飲食習(xí)慣。

　　5.我們炒菜必須用到的姜蒜醋也是養(yǎng)身必備之一，蒜的好處最大的就是消毒殺菌，但是也不能吃太多，否則對眼睛不好，而生姜有句俗語是“晚吃生姜，如吃砒霜”，所以晚上也不要吃生姜。

　　6.人體每天需要攝入的維生素C、E，各類酚等食物也是必不可少的，而富含維生素的食物有：柑橘、番茄還有獼猴桃。富含酚的食物有紅葡萄酒和芝麻。富含VE的食物有：芝麻、大豆、植物油、花生等等。人體內(nèi)如果有豐富的VE，不僅可以延緩衰老，促進(jìn)身體新陳代謝，還可以美容養(yǎng)顏，保持年輕。

　　7.雖然人有新陳代謝，但是還是有很多毒素積壓在體內(nèi)，這個時候就需要吃排毒的食物，幫助排掉你身體內(nèi)的毒物，所以可以多吃豬血、綠豆、海藻、黑木耳，以及多喝水果汁，這五樣?xùn)|西如果每天都來一點，保證身體“百毒不侵”。

　　8.控制情緒也是健康法寶之一，保持樂觀的心態(tài)，也會讓身體抵抗力增加，不少研究表明整天郁郁寡歡的人，患病幾率會更高，也會比常人容易患有結(jié)石瘤類疾病，這也是因為情緒郁結(jié)所致，所以要每天情緒穩(wěn)定，不要激動。

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