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冬季曬太陽也要講究時(shí)間 看看你曬對(duì)沒

   冬季多曬太陽可以溫煦體內(nèi)陽氣,驅(qū)除寒氣,每天曬太陽30分鐘以上,還能強(qiáng)壯骨骼。曬太陽有很多技巧,做對(duì)了養(yǎng)生效果會(huì)事半功倍。

  上午6點(diǎn)至10點(diǎn)曬腳踝

  此時(shí)紅外線比較強(qiáng),紫外線偏弱,室內(nèi)溫度逐漸攀升,比較溫和,適合曬足部。經(jīng)過一夜的休息,老人的血液循環(huán)不暢,熱量不易到達(dá)腳部,可能會(huì)引起腳趾腫脹,增加凍傷幾率。此時(shí)曬太陽可以適當(dāng)露出腳踝,對(duì)著太陽曬曬腳底,不但能促進(jìn)血液循環(huán),讓踝關(guān)節(jié)活動(dòng)自如,還能令陽光直射足部穴位,促進(jìn)機(jī)體代謝功能,提升內(nèi)臟器官活力。

  上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)曬頭頂

  這段時(shí)間陽光最猛烈,特別是中午12點(diǎn)~下午4點(diǎn),紫外線較強(qiáng),如果長時(shí)間曬太陽會(huì)給皮膚造成傷害。中醫(yī)認(rèn)為,頭為諸陽之首,五臟精華之血、六腑清陽之氣皆匯于頭部,適合在中午曬。老人可以在午飯后到室外散步一刻鐘,脫掉帽子,讓陽光溫煦頭頂百會(huì)穴,有助通暢百脈、調(diào)補(bǔ)陽氣的功效。

冬季曬太陽也要講究時(shí)間 看看你曬對(duì)沒
冬季曬太陽也要講究時(shí)間 看看你曬對(duì)沒 (圖片來源:攝圖網(wǎng))

  下午4點(diǎn)至5點(diǎn)曬后背

  此時(shí)紫外線中的α光束較強(qiáng),是儲(chǔ)備維生素D的最佳時(shí)間,多曬太陽有助腸道內(nèi)鈣、磷的吸收。人體背為陽,很多經(jīng)脈和穴位都在后背,傍晚曬背有助于調(diào)理臟腑氣血,溫煦經(jīng)絡(luò)。曬的時(shí)候,可將雙手搓熱后摩擦后背的腎腧穴(位置與肚臍平,脊柱旁開1.5寸),有溫腎助陽的作用。

  需要提醒的是,冬季陽光中的紫外線較弱,如果穿得太厚,紫外線難以透過衣服到達(dá)皮膚,起不到保健效果。曬太陽時(shí)不要捂得太嚴(yán),最好選擇寬松、柔軟、紅色的棉質(zhì)衣服,因?yàn)榧t色的輻射波能“吃掉”殺傷力較強(qiáng)的短波紫外線。曬的時(shí)候不要迎風(fēng),如果風(fēng)大,可以待在室內(nèi)隔著玻璃曬,也有一定效果。

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