糖友如何抗拒甜食的誘惑?下面為大家愛(ài)推薦10招助糖友拒絕甜食的誘惑，一起來(lái)了解一下吧。

　　第一招：慢慢減量

　　例如，原來(lái)在咖啡中加4勺糖，這周減到3勺，下周減到兩勺。

　　第二招：不要錯(cuò)過(guò)正餐

　　一頓正餐不吃或兩餐間隔時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)造成血糖下降，由此會(huì)增加人們對(duì)甜食的渴望。實(shí)際上，每隔3~5個(gè)小時(shí)就該小量進(jìn)食一次。

　　第三招：出去走走

　　體育活動(dòng)能抑制人們對(duì)甜食的欲望，其原因在于，能生成內(nèi)啡肽，可以改善情緒、增強(qiáng)體力。

　　第四招：請(qǐng)家庭成員幫忙

　　如果必須在家中儲(chǔ)存餅干，就讓家人把它們藏到患者看不到的地方。當(dāng)人們直接面對(duì)甜食時(shí)，很難控制住吃的愿望。

　　第五招：玩?zhèn)€游戲，避免無(wú)聊

　　百無(wú)聊賴(lài)是引發(fā)人們對(duì)甜食渴求的一個(gè)主要因素。糖友可以在家嘗試編織、繪畫(huà)、閱讀、視頻游戲，或與家人下盤(pán)棋。把精力投入到一件事中去，讓自己忙活起來(lái)，能讓人忘記甜食。

　　第六招：把水果放在方便取食的地方

　　當(dāng)你想吃甜食的時(shí)候，一份水果就能起到替代作用。在房間中存放一些低糖、對(duì)病情有益的水果，如草莓、藍(lán)莓和黑莓;避免食用高糖含量的水果類(lèi)零食，例如果脯或果汁。

　　第七招：制定自己能忍受的規(guī)則

　　例如，準(zhǔn)許自己每周只吃一次甜食;或是限定自己對(duì)糖分的攝取額度，每天只能食用一定量的糖。這樣做既能減輕壓力，又能滿(mǎn)足期待。

　　第八招：嚼無(wú)糖口香糖

　　研究表明，咀嚼口香糖能控制對(duì)甜食的渴望，降低人們吃零食的可能性。

　　第九招：刷牙

　　牙膏的味道能平息人對(duì)甜食的欲望。想象一下甜食與揮之不去的牙膏味道混合在一起是多么糟糕。

　　第十招：適度讓步

　　如果實(shí)在想吃甜食，就等上15~20分鐘。如果還是想吃，就食用很少的量。這里有個(gè)吃巧克力的竅門(mén)：把一塊黑巧克力冷凍起來(lái)(黑巧克力被證明對(duì)心臟健康有益)，冷凍會(huì)讓巧克力變硬，在嘴中停留的時(shí)間變長(zhǎng)，這樣就不會(huì)吃得太多了。

　　以上就是有關(guān)10招助糖友拒絕甜食的誘惑的相關(guān)介紹，相信你已經(jīng)有所了解了，希望對(duì)你有所幫助。