下面為大家介紹的健康知識(shí)是：春節(jié)歸來，3招讓你滿血復(fù)活。請(qǐng)看下面詳細(xì)的內(nèi)容介紹。

　　節(jié)后三道營(yíng)養(yǎng)餐

　　降糖分：雜糧打成汁

　　推薦：鮮玉米榨漿、大豆花生山藥汁

　　南京同仁醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主管營(yíng)養(yǎng)師渠慎強(qiáng)：飲品一般是聚會(huì)必不可少的，可無論是酒還是碳酸飲料、果汁都不推薦多喝，特別是瓶裝的，即便是鮮榨的，也還是會(huì)有很多的糖分，因?yàn)楣退峭耆灰粯拥?，破壞了果汁的形態(tài)。高血糖的患者喝了以后血糖就會(huì)有變化，而正常人喝了也會(huì)轉(zhuǎn)化成其他形態(tài)，如甘油酸之等。所以吃水果比喝果汁好。

　　不妨換個(gè)思路，將雜糧作為飲料的主角。可以為家人做些玉米漿和雜糧漿來當(dāng)飲料，根據(jù)自己的喜好，將大豆、花生、麥仁、山藥、板栗等一起榨汁，口感很好，而且非常健康。

　　但是糖尿病人也不推薦，因?yàn)榇虺芍螅梭w吸收太快，血糖也會(huì)高，可以給他們單做一個(gè)豆?jié){，以豆為主，相比雜糧而言，含糖量低。

　　解油膩：自制山楂糕

　　推薦：山楂糕、玉米須茶、胡蘿卜水

　　解放軍309醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科營(yíng)養(yǎng)師王晶：瓜子、花生、杏仁、糖果等零食是過節(jié)必不可少的了，很多家庭在這個(gè)時(shí)候都會(huì)對(duì)孩子格外寬容，任他們零食吃個(gè)夠?？蛇@些食品就是在平時(shí)對(duì)孩子都是一種負(fù)擔(dān)，何況過節(jié)大魚大肉的不少吃，再吃點(diǎn)油脂含量很高、糖分高的食品就更不好了。

　　可過節(jié)家里人來人往的，零食又不能不備，所以我就在零食的種類上花心思，將它們變成解油膩的輔助食品。比如準(zhǔn)備些山楂糕，自制一些百合羹、龍須茶、蘋果水、胡蘿卜水、白蘿卜等。

　　白蘿卜切絲清水煮，當(dāng)水喝，可以消除腹部脹滿、而山楂糕、玉米須煮的茶能解油膩。梨水更是我平時(shí)就會(huì)備的，放點(diǎn)百合和銀耳，對(duì)于緩解北方干燥很好好處，但要注意如果有痰不要放銀耳，因?yàn)殂y耳會(huì)導(dǎo)致痰咳不出來，可以放點(diǎn)川貝。大魚大肉吃多了拉肚子的時(shí)候，可以喝蘋果水，胡蘿卜水也可以止瀉。

　　要提醒的是，堅(jiān)果一定要讓孩子少吃，瓜子容易卡殼，孩子嗆咳過年增多就是家里備的太多的原因，而且油分太大，容易拉肚子。

　　刮油脂：餐桌加點(diǎn)野菜

　　推薦：地耳炒菜拌菜、南瓜燉豆腐

　　大連市中心醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任王興國(guó)：節(jié)日餐桌有三樣最不好的東西，油炸食品、酒和油膩的菜。其實(shí)現(xiàn)在人們平時(shí)的伙食就不錯(cuò)，肚子里不缺油水，過節(jié)要吃出新意的話，不妨用菜來當(dāng)主角，像蘑菇、菌類等都可以多吃，菜吃的多，自然就會(huì)避免吃太多油脂和蛋白質(zhì)。

　　過年大家串門走親戚，免不了會(huì)買一些土特產(chǎn)送親朋。這些土特產(chǎn)過年時(shí)就能派上用場(chǎng)了。我們這邊就用一種野生菌類，叫地耳，樣子像木耳，但是一種菌，用它炒菜拌菜都不錯(cuò)。

　　我家愛吃燉菜，像南瓜燉豆腐就是我家新年的餐桌一個(gè)主角，將南瓜和豆腐切成塊，少放點(diǎn)排骨、土豆一起燉，這一個(gè)菜中，有肉有薯類，品種多，營(yíng)養(yǎng)全，而且黏糊糊面面的，口感很好。其他的像涼拌紫甘藍(lán)、白灼西蘭花、蒜苔炒肉、油菜湯等都比較推薦。

　　做做簡(jiǎn)易瑜伽

　　長(zhǎng)假過后來上班，不少人會(huì)感覺頭暈眼花，身心疲憊，工作效率比以往低，這種癥狀被稱作“節(jié)后綜合征”。想擺脫這種狀態(tài)可以在家里做做“簡(jiǎn)易瑜伽”，既省時(shí)，又免去了特意到健身房里鍛煉的奔波。

　　瑜伽教練達(dá)妍介紹，簡(jiǎn)易瑜伽的原理同普通瑜伽相同，主要是通過頸部、腰部和腿部動(dòng)作來達(dá)到舒展腰身，調(diào)節(jié)呼吸的效果。堅(jiān)持做下來能放松身心，鍛煉專注力。但要注意的是，在家做簡(jiǎn)易瑜伽時(shí)動(dòng)作要輕，力度和難度都不要太大，每次做半個(gè)小時(shí)即可。

　　簡(jiǎn)易瑜伽大體可分三步，分別鍛煉頸部、腰部和腿部。鍛煉頸部時(shí)可以做做左右扭轉(zhuǎn)、前后擺動(dòng)的動(dòng)作，動(dòng)作幅度不要太大，適量即可。頸椎病患者不建議做頸部旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，可用左右扭轉(zhuǎn)動(dòng)作來代替。

　　鍛煉腰部時(shí)可以選擇貓弓式或駱駝式，就是模仿貓弓起腰的姿勢(shì)，每次動(dòng)作停留3至5個(gè)腹式呼吸的時(shí)間便可。

　　腿部鍛煉可以選擇戰(zhàn)士2式，也就是左腿成90度彎曲，右腿伸直向后的動(dòng)作，注意左腿的膝蓋不要超過左腳趾。然后反方向做交替練習(xí)。

　　在家里做簡(jiǎn)易瑜伽要注意盡量空腹練習(xí)，練之前先花十分鐘靜靜心。練習(xí)完后半小時(shí)再進(jìn)食。瑜伽本身就是一個(gè)修養(yǎng)身心的運(yùn)動(dòng)，假日過后做一做不僅能把疲勞身體放輕松，最重要的是可以把心情從假日中“拉”回來，幫助自己“收收心”，更迅速地投入到工作中去。

　　制訂工作計(jì)劃表

　　回到辦公室的第一天，你會(huì)突然面臨千頭萬緒的工作和學(xué)習(xí)事情，卻不知道如何下手?？赡苡行┡笥堰B自己的電腦、郵箱密碼都忘了 —— 這個(gè)我經(jīng)常犯。這時(shí)候，還是動(dòng)手寫寫比較管用。就是把你今天要做的事情寫下來，按照優(yōu)先級(jí)排排序，把必須做的事情和可做可不做的事情區(qū)分開。現(xiàn)在就試試看，一定會(huì)有效果。

　　上班的第一天開始，不要太著急，不要想著一下子回復(fù)到過去的雞血狀態(tài)。開過車的人都知道，良好的駕駛習(xí)慣要求你無論是加速還是剎車都要慢慢來。機(jī)器如此，人更是如此。慢慢來，別著急，用一周來恢復(fù)狀態(tài)不是過分的事情。

　　以上就是有關(guān)春節(jié)歸來，3招讓你滿血復(fù)活的詳細(xì)介紹，相信你已經(jīng)有所了解了，希望對(duì)你有所幫助。