青春期女孩長(zhǎng)高方法有哪些?相信每個(gè)女孩子都渴望高挑的健美身材，下面就讓我來(lái)為大家介紹下，青春期女孩長(zhǎng)高方法哦!

　　首先，女孩子要學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)，科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式主要是跳繩、踢毽子等等，這些運(yùn)動(dòng)最好采用戶外的場(chǎng)地，這樣效果會(huì)更好。

　　其次，不要為了減肥而節(jié)食，生活中一定要保證合理的健康的飲食，要多吃含蛋白高的食物，盡量保證足夠的牛奶，還要多吃果蔬。

　　最后，保證充足的睡眠，千萬(wàn)不要熬夜看電視或者干其他的事情，以免影響生長(zhǎng)激素的分泌。最后，要保持好的心情，好的心情也是有助于生長(zhǎng)激素的分泌的?？傊?，想長(zhǎng)高需要做好上述全面的護(hù)理，這樣才會(huì)獲得更多的生長(zhǎng)潛力，快速的獲得理想的身高。

　　飲食注意：

　　1、大豆、米面、肉類食物混著吃

　　青春期女生會(huì)隨著身高的增長(zhǎng)增加體重，在體重增長(zhǎng)中少不了優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，所以適當(dāng)補(bǔ)充含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物是青春期女孩長(zhǎng)高方法之一，比如魚(yú)、蝦、蛋、奶、大豆等食物，米和面中的蛋白質(zhì)因?yàn)槿鄙倌承┌被幔誀I(yíng)養(yǎng)價(jià)值不如大豆和肉類，但是將大豆與米、面這樣的主食混著來(lái)吃，就能提升它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。

　　2、每天吃一把堅(jiān)果

　　堅(jiān)果有助于身體生長(zhǎng)，因?yàn)閳?jiān)果中含有有助于成長(zhǎng)發(fā)育的亞麻酸和亞油酸，核桃、杏仁、瓜子、芝麻等堅(jiān)果中含有大量不飽和脂肪酸，并且磷脂含量也相當(dāng)豐富，所以一天吃一把堅(jiān)果，對(duì)青春期女孩的成長(zhǎng)發(fā)育很有幫助。另外，青春期女孩的日常飲食建議使用大豆油、花生油、橄欖油以及山茶油進(jìn)行烹飪，搭配蛋、奶、肉類食物，保證搭配平衡，而每天的用油量要控制在25克左右。

　　3、牛奶與酸奶的搭配

　　鈣質(zhì)有助于骨骼的生長(zhǎng)，更能增強(qiáng)骨骼的硬度，體內(nèi)足夠的鈣質(zhì)可確保骨骼的健康，推薦青少年每天要補(bǔ)充1000毫克的鈣質(zhì)。青春期女孩長(zhǎng)高方法，補(bǔ)充鈣質(zhì)是其中一項(xiàng)，在眾多食物中，奶類食物的鈣含量是非常充足的，并且很易吸收，一杯250毫升的牛奶含有約350毫克的鈣質(zhì)。除了牛奶外，綠葉蔬菜、大豆類食物以及小魚(yú)蝦等都含有豐富的鈣質(zhì)。建議早起一杯牛奶，晚上一杯酸奶，有青春期女生發(fā)育成長(zhǎng)。

　　4、每周1～2次豬肝

　　如果人體中的鐵含量不足，就會(huì)直接影響到生長(zhǎng)發(fā)育、智力發(fā)育，還會(huì)影響到免疫功能等，如果在期經(jīng)還可能會(huì)導(dǎo)致貧血，所以需要補(bǔ)充大量的鐵元素。動(dòng)物肝臟、血液、紅色瘦肉、魚(yú)、豆類食物中的含鐵量都很高，適當(dāng)補(bǔ)充這些食物是一定要的。另外，鋅元素與性腺和性腺激素分泌情況有著密切關(guān)系，適當(dāng)食用動(dòng)物肝臟、牡蠣等可以補(bǔ)充足夠的鋅。建議一個(gè)星期食用1～2次動(dòng)物肝臟，比如豬肝和雞肝等。