對于中學生們來說，每天都需要面對繁重的課業(yè)，因此在食物上需要合理搭配，以補充好身體所需營養(yǎng)，那么中學生早餐吃什么最好呢，下面就一起來看看吧。

中學生早餐吃什么最好

1、南瓜栗子米糊

原料：南瓜1塊、熟栗子7-8個、大米。

做法：

1、南瓜切碎，和洗凈的大米混合，加適量水浸泡上。

2、栗子剝殼，將栗子肉切小塊。

3、將浸泡過的南瓜碎、大米、栗子倒入豆?jié){機，加入適量水，制成米糊即可。

2、紅薯雜糧米糊

原料：紅薯200克、麥仁30克、糙米30克、玉米片30克。

做法：

1、麥仁、糙米用清水浸泡15分鐘洗凈。

2、紅薯去皮切小塊，倒入豆?jié){機中。

3、加入玉米片、麥仁、糙米，所需量的清水，加蓋按下米香豆?jié){鍵即可。

3、山藥紅薯米糊

原料：地瓜70克、山藥70克、米飯70克、黑芝麻粉2茶匙、白糖5克。

做法：

1、山藥和紅薯切片，放到微波爐中，加2茶匙水，高火4分鐘。

2、把山藥和紅薯放到攪拌機中，加入黑芝麻粉、米飯、白糖。

3、添加沒過食材的開水，攪碎即可。

4、枸杞南瓜雜米粥

原料：枸杞1把、南瓜150克、小米50克、紅米50克、水4碗。

做法：

1、枸杞洗凈。

2、南瓜去硬皮部分，切小丁。

3、小米和紅米淘洗干凈。

4、一起放到砂鍋中，小火熬制40分鐘即可食用，或用壓力鍋烹熟亦可。

5、胡蘿卜木瓜牛奶羹

原料：胡蘿卜半根、木瓜半個、牛奶500克、白糖少許。

做法：

1、胡蘿卜、木瓜塊先蒸熟。

2、然后用豆?jié){機打成漿。

3、與牛奶混合，加少許白糖即可食用。

注意：木瓜必須蒸熟后與牛奶混合，否則木瓜中的酶會讓牛奶凝結，產(chǎn)生苦味肽。

6、黑芝麻糊

原料：芝麻30克、糯米50克、大米50克。

做法：

1、所有材料洗凈，加水浸泡一夜。

2、第二天用豆?jié){機制成米糊即可。

7、枸杞開心果豆?jié){

原料：開心果1把、黃豆25克、枸杞1把。

做法：

1、枸杞洗凈。

2、開心果去殼和皮。

3、黃豆提前泡一夜。

4、加水1000毫升，用豆?jié){機一起打成豆?jié){即可飲用。

8、紫薯米糊

原料：紫薯150克、大米80克。

做法：

1、紫薯去皮切碎，和洗凈的大米一起浸泡一夜。

2、將浸泡過的紫薯、大米、水加入豆?jié){機中，制成米糊食用。

9、南瓜米糊

原料：南瓜300g、大米100g。

做法：

1、南瓜去皮切成小塊，大米清洗干凈。

2、將原料倒入豆?jié){機，倒入適量水，選擇米糊鍵即可。

10、核桃花生米米糊

原料：核桃、花生、大米。

做法：

1、將核桃、花生和米泡在清水里一個晚上。

2、之后將泡好的材料放入豆?jié){機里打磨即可。

11、皮蛋瘦肉粥

原料：皮蛋、肉絲、鹽、香油、大米、雞精、蔥花。

做法：

1、皮蛋切塊，肉絲加鹽、香油拌勻腌10分鐘。

2、大米洗凈，加鹽、香油泡10分鐘。

3、肉絲下熱油鍋過一下，至變色撈出控油。

4、水煮開，下米煮滾后改小火，加入皮蛋、瘦肉絲、鹽、雞精、蔥花。

5、煮約50分鐘后，放入余下的皮蛋塊和蔥花，微火煮10分鐘即可。

12、蔬菜粥

原料：大米、玉米粒、胡蘿卜、香菇、火腿。

做法：

1、把大米洗凈泡1個小時以上。

2、胡蘿卜洗凈切成小粒，玉米粒我用的是罐頭的，香菇、火腿也切成小粒。

3、將大米中放些色拉油，同時放入香菇粒然后開始煮。

4、開鍋后，放入胡蘿卜、玉米粒，邊煮邊攪拌，要按一個方向哦，感覺快熬好的時候(大概20分鐘)，放入火腿丁。

5、再次開鍋后，撒入蔥花，最好用鹽調(diào)味即可。

13、蛋奶烤饃片

原料：饅頭400克、雞蛋2個、黃油30克。

做法：

1、饅頭切成1CM左右均等的厚片。

2、將黃油微波溶化，加入打散的雞蛋的中攪打均勻。

3、將饅頭片浸入黃油蛋液中，兩面都均勻的掛上蛋汁。

4、烤盤鋪錫紙，將掛好蛋汁的饅頭片整齊的碼放在烤盤上，并在朝上的一面撒上黑芝麻。

5、烤箱預熱，175-180度，中層，上下火，烤10分鐘左右即可。

以上就是關于中學生早餐吃什么最好，中學生早餐食譜推薦的介紹，希望對大家有幫助。

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