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減肥早餐吃什么熱量低 熱量低減肥早餐食物推薦

2018-07-13 11:23  [查查吧]  來(lái)源:m.uabf.cn  

在生活中,許多食物都有熱量值,有的熱量值高,有的熱量值低,而在減肥時(shí)人們都會(huì)選擇熱量低的食物來(lái)食用,那么減肥早餐吃什么熱量低呢,下面就一起來(lái)看看吧。

1、花生醬&新鮮的覆盆子吐司

覆盆子酸甜可口,有“黃金水果”之稱,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高。配以花生醬和面包,更容易產(chǎn)生飽腹感。

2、藍(lán)莓薄荷亞麻籽冰沙

這個(gè)好適合夏天,但是如果腸胃不耐受的人就不要嘗試了。藍(lán)莓+薄荷+亞麻籽+冰塊打成冰沙就可以吃了,亞麻籽含有豐富的維生素E,是不可多得的美容圣品。

3、香蕉蛋白奶昔

香蕉富含纖維、鉀元素和維生素C,而希臘酸奶富含蛋白質(zhì)和一些與腸道友好的益生菌??梢园堰@些元素放在一起,再打成奶昔,一口下去,滿滿都是營(yíng)養(yǎng)。

4、藍(lán)莓奇亞籽牛奶羹

藍(lán)莓和奇亞籽真的是超棒的食物,尤其是奇亞籽(chia seed),它是一種高能量低熱量的東西,增加飽腹感,促進(jìn)腸道蠕動(dòng),預(yù)防便秘(富含膳食纖維),有一定減肥作用。把藍(lán)莓洗干凈,再往里面加點(diǎn)牛奶、蜂蜜和堅(jiān)果碎就可以吃啦。

5、香蕉核桃隔夜燕麥片

別聽到隔夜就退卻,隔夜燕麥粥也可以是一種健康又簡(jiǎn)單的早餐。睡覺(jué)前把燕麥粥熬好,第二天早上起來(lái),加上核桃和香蕉就可以吃啦。

6、無(wú)麩質(zhì)的南瓜蘋果麥芬

麥芬(muffin)一般都不太健康,但是如果你里面加有南瓜和蘋果,它們富含抗氧化成分,這是健康的。而且還可以抹上有著豐富的纖維的南瓜泥和蘋果醬來(lái)吃。

7、草莓香蕉面包

如果你喜歡在早上吃甜食,那草莓香蕉就是最好的選擇了。他們的顏色不僅能激發(fā)食欲,而且當(dāng)中含有的還是健康的糖分。

8、牛油果三明治

你的一天可以從這個(gè)牛油果荷包蛋三明治開始,把牛油果打成泥,再加上一個(gè)荷包蛋就完成了。牛油果的混合纖維、蛋白質(zhì)和健康的脂肪,再加上面包和雞蛋,飽腹感十足,你就不會(huì)在11點(diǎn)的時(shí)候開始找零食啦。

9、蘆筍炒蛋

當(dāng)然,你可以和任何你喜歡的蔬菜炒蛋,但大姐姐喜歡用蘆筍。因?yàn)樘J筍可以補(bǔ)充維生素K,而且它是天然的抗氧化劑,對(duì)愛美的人來(lái)說(shuō)可是個(gè)好東西。

10、褐菇蒸蛋

褐菇是一種很好的纖維來(lái)源,里面含有大量的鉀和維生素B。而且,菇還可以作為裝雞蛋的器皿呢。

11、燈籠椒滑蛋

蔬菜不該只在午餐和晚餐出現(xiàn),早上吃些蔬菜和青椒,補(bǔ)充身體所需纖維、維生素C、維生素A和鐵元素。這個(gè)只要往燈籠椒里加雞蛋,放在烤箱里,撒點(diǎn)黑胡椒和鹽上去就可以完成了。

12、花生醬草莓卷

只要用餅皮將花生醬和草莓卷起來(lái)切成塊,一頓早餐就搞定了。據(jù)研究,花生醬可以產(chǎn)生長(zhǎng)達(dá)幾個(gè)小時(shí)的飽腹感,讓你一直撐到中午不會(huì)餓。

13、藍(lán)莓醬配花生銅鑼燒

只需要用成品的銅鑼燒加熱后,配上花生和藍(lán)莓醬一起吃,非常美味。只有350卡路里,不用擔(dān)心胖。

14、火腿三明治

這是最常見的快速早餐了,不過(guò)加上一片加熱后的起司,會(huì)特別美味。

15、玉米減肥早餐

材料:玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙。

這款早餐以玉米為主的健康營(yíng)養(yǎng)餐,玉米羹做法方便簡(jiǎn)單。

做法:將材料用開水沖飲即可,如果覺(jué)得不夠飽,可以前一天晚上煮好一根鮮玉米,第二天早上微波一下,配玉米羹。

Tips:玉米含有大量膳食纖維,是粗糧中的保健佳品,對(duì)促進(jìn)人體消化頗為有利。玉米更是瘦身主食,營(yíng)養(yǎng)豐富,有身體比較不容易吸收的糖原,很利于減肥。

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