減肥如今已受到眾多人的追捧，許多人減肥時(shí)都不會(huì)不吃早餐，其實(shí)這樣是不好的，減肥時(shí)也是需要吃早餐的，那么減肥的人早餐吃什么呢，下面就一起來看看吧。

肥的人早餐吃什么

1、蘋果通心面

通心粉80克，放到開水中煮熟，之后放入涼水中，之后撈出來備用，將1/3個(gè)蘋果和胡蘿卜適量七成小丁備用，之后將青豆仁和花椰菜適量放到熱水中燙熟，之后撈出來備用。之后將洋蔥切成絲，之后放入適量的油在鍋內(nèi)，燒熱之后將洋蔥絲放進(jìn)鍋內(nèi)炒香，之后加入肉末70克炒熟，再將所有的材料放進(jìn)去翻炒，之后加入適量的番茄醬等調(diào)料，調(diào)好味道就可以了。

2、黑芝麻糙米粥

將糙米250克清洗干凈，之后在鍋內(nèi)加入適量的水，煮開，放入清洗干凈的糙米，大火煮沸，之后轉(zhuǎn)為小火煮45分鐘，之后放入黑芝麻繼續(xù)煮5分鐘，最后放入適量的白糖調(diào)味就可以吃了。

3、海米糙米粥

將糙米200克清洗干凈，之后用水浸泡兩個(gè)小時(shí)，之后瀝干，將小排骨240克汆燙，之后撈出來備用，將海米放入水中，浸泡至發(fā)軟，之后將雜質(zhì)去除掉，將海米、糙米和小排骨一起放到鍋內(nèi)，加入適量的水，煮成粥，需要注意的是煮粥的時(shí)候一定要一邊煮一邊攪拌，避免燒焦，等到米粥熟爛，排骨也燉爛的時(shí)候加入胡椒粉就可以食用了。

4、鮮果玉米片+烤土司

鮮果玉米片

材料：新鮮草莓四個(gè)、香蕉1根、木瓜1小片、玉米片1杯、鮮奶1杯

作法：將各種水果洗凈、去皮、切小片，放深盤內(nèi)，加入玉米片，并淋入鮮奶即可食用。

烤土司

材料：土司面包片

作法：1、用烤面包機(jī)或烤箱，將土司烤至兩面金黃即可取出食用。

5、沙拉面包盒+鮮果汁

材料：小黃瓜1條、煮熟的胡蘿卜半條、熟馬鈴薯1個(gè)、熟雞蛋1個(gè)、蛋黃醬半杯、土司4片、鹽半大匙

作法：1、小黃瓜洗凈、切丁，加入半大匙鹽腌5分鐘，然后用冷開水沖凈，瀝干。

2、將胡蘿卜、馬鈴薯和熟雞蛋切丁后，與小黃瓜混合，再加入蛋黃醬攔勻做成沙拉。

3、將土司放平，放入少許沙拉后，蓋上另一片土司，并用碗扣出圓盒狀，修掉四周硬皮即成。

2、可抹上奶油或果醬增加土司的口感

一周減肥早餐食譜推薦

星期一：漿果+牛奶

星期二：牛奶+酸奶+蜂蜜(蜂蜜食品)

星期三：紅莓蜜餞+牛奶

星期四：杏脯+葡萄(葡萄食品)干+酸奶

星期五：香蕉+杏仁+牛奶

星期六：草莓+草莓味牛奶

星期日：牛奶

以上就是關(guān)于減肥的人早餐吃什么，減肥的人早餐食物推薦的介紹，希望對大家有幫助。

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