減肥早餐食譜大全 營養(yǎng)減肥早餐食譜推薦
2014-08-01 17:43 [查查吧] 來源:m.uabf.cn早餐是一天中重要的一餐,吃好減肥早餐能有效提升新陳代謝水平,同時讓你有更多精力來迎接一天的活動,更好地投入減肥計劃中。下面就來為你推薦一周7天美味的減肥早餐食譜,制作方法簡單,而且味道清爽。
奇異果優(yōu)酪乳
周一:奇異果優(yōu)酪乳+烤鮪魚厚片
奇異果優(yōu)酪乳
材料:奇異果1個,脫脂乳酪200ml
做法:1、奇異果洗凈去皮,切成塊狀備用。2、將奇異果及脫脂乳酪一起放入果汁機(jī)中,拌打約20秒即可。
烤鮪魚厚片
材料:洋蔥1/10個(約25g)、低脂乳酪1片、番茄1/4個(約25g)、厚片吐司1片、水煮鮪魚罐頭1大匙、乳酪絲1大匙
做法:
1、將洋蔥切成小丁狀;番茄洗凈,橫切成片狀備用。2、將水煮鮪魚的水分瀝干,加入洋蔥丁一起拌勻。3、依序?qū)⒌椭槔?、番茄片及拌勻的洋蔥鮪魚放在厚片吐司上,再撒上乳酪絲,然后放入已預(yù)熱5分鐘的烤箱中,上下火為170℃,烤約30-40分鐘,至乳酪絲呈金黃色即可。
早餐是一天中重要的一餐,吃好減肥早餐能有效提升新陳代謝水平,同時讓你有更多精力來迎接一天的活動,更好地投入減肥計劃中。下面就來為你推薦一周7天美味的減肥早餐食譜,制作方法簡單,而且味道清爽。
雞蓉玉米粥
周二:雞蓉玉米粥+水果
雞蓉玉米粥
材料:紅蘿卜20g、芹菜30g、生姜5g、去皮雞胸肉45g、白米30g、玉米粒30g
調(diào)味料:高湯1碗、清水1碗、鹽少許
做法:
1、紅蘿卜洗凈、切小??;芹菜去葉、去根后,洗凈切成芹菜珠;生姜洗凈去皮,磨成姜末備用;將去皮的雞胸肉洗凈,切成雞肉末;將白米洗凈后,以冷水浸泡約30分鐘備用。2、在湯鍋中加入高湯、清水、白米、紅蘿卜丁、姜末先開火煮滾后,轉(zhuǎn)為小火續(xù)煮20分鐘后,再加入雞肉末、玉米粒及少許鹽繼續(xù)烹煮10分鐘。3、起鍋前,再加入芹菜珠煮約1分鐘即可關(guān)火。
早餐是一天中重要的一餐,吃好減肥早餐能有效提升新陳代謝水平,同時讓你有更多精力來迎接一天的活動,更好地投入減肥計劃中。下面就來為你推薦一周7天美味的減肥早餐食譜,制作方法簡單,而且味道清爽。
草莓酸奶
周三:草莓酸奶+鮮蝦餛飩面
草莓酸奶
材料:草莓8個、低脂酸奶1杯
做法:
1、草莓洗凈后,去蒂并切成片狀。2、將草莓放入低脂酸奶中拌勻即可。
鮮蝦餛飩面
材料:青蔥5g、生姜5g、青江菜80g、紅蘿卜20g、蝦仁22.5g、絞肉17.5g、餛飩皮7張、干面條20g
調(diào)味料:白胡椒粉少許、玉米粉1/3小匙、鹽少許、醬油少許、香油少許、高湯2碗
做法:
1、將青蔥及生姜分別洗凈切末;青江菜洗凈切段;紅蘿卜洗凈,去皮切絲備用。2、將蝦仁及絞肉剁成泥狀后,加入蔥末、姜末、白胡椒粉、玉米粉、鹽、醬油、香油、拌勻腌制入味即成餛飩餡料。3、將餛飩皮攤開,取適量餡料包入即成一顆餛飩,重復(fù)此步驟至材料用畢。4、將干面條放入滾沸的水中煮熟,撈起瀝干水分,盛在碗中備用。5、將高湯倒入鍋中煮至滾沸,再依序加入餛飩、青江菜及紅蘿卜絲煮熟;起鍋前,將已煮好的面條放入鍋中一同攪拌一下即可。