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八種錯誤早餐加速衰老 營養(yǎng)合格早餐推薦(9)

2018-05-11 10:10  [查查吧]  來源:m.uabf.cn  

自測你的早餐是否合格?

早餐的食物應該種類多樣,搭配合理??梢愿鶕?jù)食物種類的多少來評價早餐的營養(yǎng)是否充足。如果早餐中包括了:

1、谷類;

2、動物性食物(肉、蛋);

3、奶及奶制品;

4、蔬菜和水果等4類食物,則為早餐的營養(yǎng)充足;如果只包括其中的3類,則為早餐的營養(yǎng)較為充足;如果只包括其中的2類或者以下,則為早餐的營養(yǎng)不充足。

早餐提供的能量應占全天總能量的25%~30%。成年人的早餐食物,谷類100克,可以選擇饅頭,豆包,麥片,面包,面條,粥等;適量的蛋白質食物如肉、蛋、奶、大豆制品等;再有100克的蔬菜和100克的水果。不同年齡,勞動強度的個體所需要的能量和食物量不同,應根據(jù)具體情況加以調整。

以上就是關于八種錯誤早餐加速衰老,營養(yǎng)合格早餐推薦的介紹,希望對大家有幫助。

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