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哪些食物補(bǔ)鈣最佳 十大補(bǔ)鈣食物排行榜

   鈣是促進(jìn)骨骼發(fā)育的重要營養(yǎng)元素,對人體的生長發(fā)育有著十分重要的意義。很多青少年和老年人都存在缺鈣的問題,所以在生活中需要額外的補(bǔ)充鈣。那么含鈣高的食物有哪些呢?下面一起來了解下吧!

  哪些食物補(bǔ)鈣最佳 十大補(bǔ)鈣食物排行榜

  1、黑豆

  黑豆的鈣物質(zhì)含量是很豐富的,比黃豆高出許多,且相當(dāng)于柔的2倍之多,是牛奶的12倍,雞蛋的3倍,所以適當(dāng)?shù)某裕梢詭椭a(bǔ)鈣。

哪些食物補(bǔ)鈣最佳 十大補(bǔ)鈣食物排行榜
哪些食物補(bǔ)鈣最佳 十大補(bǔ)鈣食物排行榜(攝圖網(wǎng))

  2、海帶

  海帶的鈣含量是很多的,且具有一定的清潔效果,能夠幫助清理體內(nèi)的垃圾,長期吃對人體健康也有好處。

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哪些食物補(bǔ)鈣最佳 十大補(bǔ)鈣食物排行榜(圖源:攝圖網(wǎng))

  3、黑木耳

  大家對黑木耳的認(rèn)識就是能幫助降低血壓,但其實(shí)它的補(bǔ)鈣效果也是極好的,還能益氣補(bǔ)血和補(bǔ)血活血,甚至有一定的抗癌效果。

哪些食物補(bǔ)鈣最佳 十大補(bǔ)鈣食物排行榜
哪些食物補(bǔ)鈣最佳 十大補(bǔ)鈣食物排行榜(圖源:攝圖網(wǎng))

  4、紫菜

  紫菜里面含有的碘含量很豐富,鈣物質(zhì)含量也很多,同時含有多種微量元素,能夠提高機(jī)體的免疫力,同時實(shí)現(xiàn)補(bǔ)鈣作用。

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  5、海參

  海參整體的營養(yǎng)價(jià)值就很豐富,且其中的鈣含量也很高,是非常典型的高蛋白和低脂肪的食物,吃了以后能夠幫助補(bǔ)鈣。

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  6、芥菜

  芥菜本身的維生素a和b含量都是很高的,同時含有豐富的維生素C和維生素d。芥菜同時還有開胃消食的好處,幫助緩解疲勞。

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  7、乳酪

  乳酪是補(bǔ)鈣的最佳選擇,在所有乳制品里面,它的補(bǔ)鈣效果是最好的。且容易被吸收,增強(qiáng)抵抗能力,有效的促進(jìn)代謝。

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  8、牛奶

  其實(shí)牛奶的鈣物質(zhì)含量沒有黑豆那么高,但是從日常食用習(xí)慣上來說,牛奶被喝得比較多一點(diǎn),所以也是不錯得選擇。

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  9、蝦皮

  蝦皮營養(yǎng)是很豐富得,蛋白質(zhì)含量也高,當(dāng)然最好的還是補(bǔ)鈣效果,能夠調(diào)節(jié)身體健康,防止動脈硬化等各種現(xiàn)象。

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  10、芝麻醬

  在我們所有的日常食物中,芝麻醬才是含鈣元素最豐富的,且同時含有蛋白質(zhì)、氨基酸以及多種的維生素和礦物質(zhì)。適當(dāng)吃芝麻醬,好處很多。

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