安神助眠

　　睡得好，氣色就好，身體更好。充足的睡眠對女人格外重要，尤其是對更年期的女人來說。

　　香蕉。香蕉中豐富的鎂能有效放松身體，緩解失眠。睡前吃根香蕉有助入睡，但一定要買熟透的，不可空腹食用。

　　蓮子。蓮子能鎮(zhèn)靜安神、補中益氣。煮湯、泡茶時放一兩顆蓮子，能有助安眠。蓮芯能清心火，只有大量食用時才需去除。

　　小米粥。小米含有豐富的色氨酸，能促進大腦分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)。晚餐喝一碗小米粥，甚至能夠替代安眠藥。

　　塑身減肥

　　凹凸有致的纖纖玉體不僅讓女人魅力四射，還能幫助女性擺脫許多疾病。除了勤運動，纖體食物也能為體重控制幫上大忙。

　　冬瓜。冬瓜不但脂肪含量為零，還含有丙醇二酸，能有效防止女人發(fā)胖。而且它富含豐富的維生素，熱量低。日常生活中，可以多吃些冬瓜海帶湯、冬瓜蝦仁等。

　　兔肉。兔肉是“葷中之素”，其蛋白質(zhì)含量高達70%，而脂肪和膽固醇含量卻低于其他所有肉類。常吃兔肉可以強身健體，控制體重，國外女性將其稱為“美容肉”。

　　燕麥。燕麥含有豐富的膳食纖維，不僅能促進消化，排除體內(nèi)毒素，還能讓皮膚更有光澤。每天早上用牛奶煮一碗燕麥粥，既能補鈣，又能保持好身材。

　　新鮮乳酪 搶救記憶力

　　明明還沒到年齡，卻容易丟三落四?如果您擔(dān)心自己的記憶力大不如前，不妨吃一些新鮮的乳酪。新鮮乳酪所富含的亞油酸是促進記憶力的“萬靈藥”，它富含的微量元素鋅有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)傳遞介質(zhì)的合成，進而改善腦功能。由于乳酪鈣含量高，它還是補鈣強骨的美食之一。

　　食用妙計：為了能使您的記憶力和思維能力得到充分發(fā)揮，除了乳酪外，還可以在飲食中加入一些健腦食物，如雞蛋、牛奶、全麥面包、花生醬、青椒、花菜、豬肝、牡蠣等。

　　金槍魚 PK脂肪

　　擔(dān)心發(fā)胖，卻又不想節(jié)食?那您只能挑選對的食物了，比如金槍魚。金槍魚是一種低糖、低脂肪、低熱量的食品，但同時含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和其他多種營養(yǎng)素，非常有益于女性減肥，同時口感也非常不錯。食用妙計：金槍魚被譽為蛋白質(zhì)最佳來源，享用1份85克的金槍魚，就能攝入20克蛋白質(zhì)，而不用過于擔(dān)心發(fā)胖，這比您從其他肉類中獲取人體必需的蛋白質(zhì)，無疑更有利于減肥成功。

　　蜂蜜 凈化血液

　　對于女人來說，早餐選擇面包加蜂蜜，無疑是明智的。不過，您最好是選用深顏色的蜂蜜，盡量不用淺顏色的。據(jù)美國一項研究發(fā)現(xiàn)，深色的蜂蜜是人體細胞最好的捍衛(wèi)士，因為它含有具備豐富的抗氧化作用且能保護細胞的物質(zhì)，這種物質(zhì)對凈化血液大有好處，還能預(yù)防心腦血管系統(tǒng)的疾病。

　　食用妙計：如果您喜歡在冬天進行戶外跑步鍛煉，那您更應(yīng)多吃些蜂蜜。蜂蜜含有具備豐富的碳水化合物，能幫助鍛煉者有效地維持血糖水平。毋庸置疑，在鍛煉前和鍛煉期間吃一勺蜂蜜，其功效絕對可以與巧克力媲美。

　　橙子 增強免疫力

　　在所有水果中，橙子所含的維生素C是最高的，比一般水果大約多30%以上。如果您想在冬天遠離傷風(fēng)感冒和流感的糾纏，最簡單有效的辦法就是多吃橙子，這被譽為增強人體免疫系統(tǒng)和抵御疾病的妙法，其作用不亞于感冒藥。另外，橙子在保養(yǎng)皮膚方面的作用更是不可忽視。

　　食用妙計：1個橙子就能向人體提供75毫克的維生素C，如果您能保證每天吃1～2個橙子，那就能充分滿足身體對維生素C的日需量，而不用考慮從其他食物中攝取了。