下面為大家介紹女性冬季養(yǎng)生小常識(shí)防病的10個(gè)訣竅，關(guān)注養(yǎng)生保健的朋友不要錯(cuò)過啦!

　　1、不要夜間憋尿。尿液中含有尿素、尿酸及各種有毒代謝物質(zhì)，夜間憋尿可能引起膀胱炎和尿道炎。

　　2、性生活要節(jié)制。冬季節(jié)房事、護(hù)陰精，對(duì)養(yǎng)生具有重要意義。

　　3、冬天戴圍巾，別捂嘴。圍巾大都以羊毛、兔毛、混紡毛線織成，纖維極易脫落，又因容易吸附灰塵、病菌，而且不常洗滌，所以在圍巾接觸人的口鼻時(shí)，脫落的纖維、灰塵、病菌很容易隨呼吸進(jìn)入體內(nèi)，使人易患呼吸道疾病。

　　4、冬季戴棉帽，如同穿棉襖。穿上了厚厚的服裝，熱量就主要從頭、手等暴露部位散失，所以女性冬季養(yǎng)生，頭部保暖很重要。

　　5、注意腳部保暖。冬季鞋襪的尺寸要稍大些，腳與鞋之間應(yīng)有空隙，就是利用空氣的隔熱作用，增強(qiáng)保暖性。鞋底要適當(dāng)厚，因?yàn)樾缀駝t鞋的防寒性能好。

　　6、營造理想“衣服氣候”。穿的衣服表面溫度大約在零攝氏度左右，而衣服里層與皮膚間的溫度始終保持在32℃～33℃，這樣可在人體周圍創(chuàng)造一個(gè)良好的小氣候區(qū)，緩沖外界寒冷氣候?qū)θ梭w的侵襲，使人體維持恒定的溫度。

　　7、勤開窗，常通風(fēng)。應(yīng)該定時(shí)開窗換氣，使室內(nèi)保持一定量的新鮮空氣。

　　8、18℃，理想溫度。冬季室內(nèi)外溫差較大，室內(nèi)一般保持16℃～20℃較適合，以18℃為最理想。

　　9、45%～60%RH，健康濕度。45%RH～60%RH被稱為健康濕度。室內(nèi)濕度過高，人體散熱就比較困難。室內(nèi)濕度過低，空氣干燥，人的呼吸道干澀難受，會(huì)造成口干舌燥、咽喉疼痛。

　　10、不要蒙頭睡覺。蒙頭睡覺，被窩里的空氣不流通，氧氣就會(huì)越來越少，人就會(huì)感到胸悶、惡心或從睡夢(mèng)中驚醒，出虛汗。

　　冬季養(yǎng)生保健注意事項(xiàng)

　　1、養(yǎng)生保健的最佳時(shí)間。早晨5-6時(shí)是生物鐘高潮，體溫上升，此時(shí)起床會(huì)精神抖擻。

　　2、注意保暖。隨著氣溫的變化而增添衣服，添置保暖設(shè)施。睡前用熱水泡腳。

　　3、房間溫度要適宜。房間內(nèi)外溫差4-5度為宜。

　　4、開窗通氣每天上午9-11時(shí)，下午2-4時(shí)開窗通氣效果最佳。

　　5、早晨鍛煉莫隨便。不可過早，切莫選擇樹林，中老年人不宜晨練。

　　6、早上喝水。早晨9-10時(shí)還是一天中血壓最高的時(shí)刻，早起后喝一杯開水。

　　7、睡眠。人體生物鐘在22-23時(shí)出現(xiàn)一次低潮，因此，睡眠的最佳時(shí)間應(yīng)是21-22時(shí)。

　　冬季養(yǎng)生知識(shí)大全

　　冬季是一個(gè)寒冷的季節(jié)，南方的冬季不是那么太冷，如果你生活在北方的話會(huì)真正體驗(yàn)到什么叫做冬季的寒冷，冬季養(yǎng)生保健很重要，下面來看看冬季養(yǎng)生知識(shí)大全要點(diǎn)。

　　冬季養(yǎng)生知識(shí)大全要點(diǎn)1、保持室內(nèi)空氣流通。

　　冬季養(yǎng)生知識(shí)大全要點(diǎn)2、調(diào)節(jié)飲食。攝取充足的、與其曝寒和活動(dòng)程度相適應(yīng)的熱能。

　　冬季養(yǎng)生知識(shí)大全要點(diǎn)3、斂陰護(hù)陽。早睡晚起，注意保暖。

　　冬季養(yǎng)生知識(shí)大全要點(diǎn)4、適度進(jìn)補(bǔ)。冬季宜調(diào)理腎臟，遵循“虛則補(bǔ)之，寒則溫之”的進(jìn)補(bǔ)原則。