影響精子質(zhì)量因素有好多方面的，對(duì)于吸煙酗酒過多的人，會(huì)直接降低精子的質(zhì)量，更有影響胎兒健康的風(fēng)險(xiǎn)。精子營(yíng)養(yǎng)不良，這是由于男人身體營(yíng)養(yǎng)不良，下面為大家介紹吃什么可以精子質(zhì)量：

　　吃什么可以精子質(zhì)量：

　　鎂能提高男性生育能力。含鎂較多的食物有：大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產(chǎn)品。

　　缺鋅會(huì)降低性欲，減少精子數(shù)量，每日應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)鋅。含鋅豐富的食物如下：牡蠣、雞肉、雞蛋、動(dòng)物肝臟、花生米、胡桃仁、牛乳、豆類、麩皮及蓮子等。

　　鈣質(zhì)對(duì)精子的運(yùn)動(dòng)、獲能、及受精過程作用明顯。應(yīng)注意多食些含鈣豐富的食物，如：牛奶、豆制品、穌魚、排骨湯、紫菜、蝦皮、海帶、裙帶菜、金針菜、香菇、芥菜、芫荽、甜杏仁、葡萄干等。

　　精子的活動(dòng)與精囊中所含果糖的數(shù)量有關(guān)，果糖含量低容易引起死精癥。含果糖最豐富的食品：蜂蜜與各種水果，如梨、蘋果、葡萄、菠蘿、甜橙等。

　　硒則在精子的生成和維持精子結(jié)構(gòu)的穩(wěn)定性等方面有很大的作用，含硒量高的食物主要有海蜇皮、海帶、墨魚、對(duì)蝦、海蚌、蛤蜊、紫菜等海產(chǎn)品，南瓜、甘薯、西紅柿、大白菜、菠菜以及大米、粗面等;

　　維生素E也有同樣的作用，它的化合物能顯著提高性激素的生理活性。 總之,男人的生精功能與機(jī)體其他器官的代謝功能活動(dòng)一樣，需要多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)來維持。這就要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，不挑食、不偏食，保證各種膳食營(yíng)養(yǎng)成分的平衡供給。

　　吃什么可以精子質(zhì)量——食材盤點(diǎn)：

　　人參：這不只是老人家用來進(jìn)補(bǔ)的補(bǔ)品，其中所富含的植物性荷爾蒙可提升固酮的含量，并增加精子的制造量和性活動(dòng)頻率。

　　紅酒：內(nèi)含的肉豆蔻是一種溫和的幻覺劑，肉桂則能增進(jìn)血液循環(huán)，放松身心，從內(nèi)在助長(zhǎng)性趣。

　　魚子醬：魚子醬含有豐富的蛋白質(zhì)和荷爾蒙，是很有效的催情食物。

　　果仁：含一種能影響男性激素產(chǎn)生的神秘物質(zhì)，對(duì)增強(qiáng)性功能有幫助。如小麥、芝麻、葵花子、核桃仁、杏仁、花生、松子仁等，核桃與大棗的功效更為突出，健腎、補(bǔ)血、益胃、潤(rùn)肺。

　　維生素C：如蕃茄、馬鈴薯、紅綠辣椒、南瓜、香芹、卷心菜及其它多種水果，性交之后食用既營(yíng)養(yǎng)又見效。

　　洋蔥、大蒜、大蔥：飽含刺激勃起中樞的物質(zhì)，能讓強(qiáng)精效果更上一層樓。

　　雞蛋：性愛后恢復(fù)元?dú)庾詈玫?ldquo;還原劑”。雞蛋能養(yǎng)心安神、補(bǔ)血、滋陰潤(rùn)燥。蛋黃中的鋅可補(bǔ)中益氣，養(yǎng)腎益陰，是性成熟的營(yíng)養(yǎng)素。

　　以上為大家介紹的就是吃什么可以精子質(zhì)量，如果你有這方面的需要快去試試吧!