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奔四男士最郁悶 小動(dòng)作減壓

  日前,中國(guó)員工幫助計(jì)劃與職業(yè)心理健康論壇在京召開。北京師范大學(xué)心理系副教授張西超透露,最近五年的調(diào)查顯示,中國(guó)55歲以上的職業(yè)人群幸福感最強(qiáng),而幸福感最差的則是35歲至40歲之間的中年人。數(shù)據(jù)顯示,按照性別劃分,女性壓力感幾年來基本變化不大,但男性的壓力感一直在增加。按照年齡來分,35歲以上的男性成為最“郁悶”群體。

  運(yùn)動(dòng)能減壓 過量反無效

  事業(yè)上的困惑、職場(chǎng)上的壓力使得男人們很“郁悶”,喝酒尋歡、打牌賭錢,甚至婚外情等等,都可以讓男人得到及時(shí)的減壓,但是專家還是認(rèn)為運(yùn)動(dòng)是最好的減壓手段。據(jù)了解,運(yùn)動(dòng)之所以能緩解壓力,讓人保持平和的心態(tài),與腓肽效應(yīng)有關(guān)。腓肽是身體的一種激素,被稱為“快樂因子”。當(dāng)運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定量時(shí),身體產(chǎn)生的腓肽效應(yīng)能愉悅神經(jīng),甚至可以把壓力和不愉快帶走。通常來說,有氧運(yùn)動(dòng)能使人全身得到放松。想通過運(yùn)動(dòng)緩解壓力,可以參加一些緩和的、運(yùn)動(dòng)量小的運(yùn)動(dòng),使心情先平靜下來,如跳繩、跳操、游泳、散步、打乒乓球等。運(yùn)動(dòng)時(shí)間可掌握在每天半小時(shí)左右。

  一向?qū)Υ蟊妷毫栴}有所研究的著名心理學(xué)家陶思璇指出,減壓運(yùn)動(dòng)必須適量,過量反而會(huì)無效,甚至增大壓力。如果帶著太大的壓力和不良情緒去鍛煉,在鍛煉中思緒雜亂,注意力不集中,反而會(huì)影響鍛煉的效果。比如有人刻意去做一些激烈的、運(yùn)動(dòng)量大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,認(rèn)為出一身大汗,壓力和不良情緒就會(huì)全部釋放出來。其實(shí)效果恰恰相反,這種激烈且大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉,不但會(huì)造成身體疲勞,加上原來緊張的精神,壓力不但排解不了,情緒反而會(huì)更壞。為了達(dá)到放松身心的作用,可以選擇自己喜愛的、能產(chǎn)生愉悅感的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)完畢后要及時(shí)洗浴,防止感冒,運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要過長(zhǎng),避免過度疲勞或興奮。

  捏耳垂劃圓圈當(dāng)時(shí)就減壓

  當(dāng)人緊張的時(shí)候做幾次深呼吸,也能起到放松心情的作用。深呼吸選一種舒適的姿勢(shì),或站或坐,將雙手放在胸前,上身保持放松,吸氣的同時(shí)擴(kuò)展胸部,稍停,緊閉雙唇,慢慢呼氣,重復(fù)幾次,就會(huì)感到緊張的情緒緩和了許多,心情也會(huì)隨之舒暢。另外,山東省千佛山醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任杜惠真告訴記者,富含維生素C的食物都有減壓的作用,例如獼猴桃、橙子、橘子、花椰菜、蘆筍等。

  陶思璇認(rèn)為,運(yùn)動(dòng)和飲食需要長(zhǎng)期堅(jiān)持能夠達(dá)到長(zhǎng)期減壓目的,如果面對(duì)工作現(xiàn)有壓力,可以做一些小動(dòng)作減緩即時(shí)內(nèi)心壓力。很多運(yùn)動(dòng)員都喜歡咀嚼口香糖,實(shí)際上是一種減壓方式。咀嚼口香糖等減壓方法已不僅局限于運(yùn)動(dòng)員,很多普通人也通過咀嚼口香糖減壓,咀嚼口香糖能夠增強(qiáng)α腦波,降低唾液皮質(zhì)醇水平的這一科學(xué)機(jī)理也已被越來越多的人所接受。另外,一些小動(dòng)作也能起到減壓效果。做捏耳垂劃圓圈,雙手分別輕拉耳垂,以相反方向劃圓圈,從1數(shù)到10,這一動(dòng)作有益活動(dòng)大腦皮層,緩解壓力。

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