20―35歲

　　第一要?jiǎng)?wù)：呵護(hù)生育機(jī)能

男人必知飲食宜忌 要從20歲起學(xué)會(huì)吃

　　這個(gè)年齡段的男性正值人生金光燦爛的收獲季。如何使自己的理想經(jīng)過(guò)奮斗、拼搏成為現(xiàn)實(shí)，除了事業(yè)上要格外努力外，均衡的營(yíng)養(yǎng)也可以助你"一臂之力"：　　

　　含維生素C的食物要充足：維生素C不但可以提高免疫力，還可預(yù)防心臟病、中風(fēng)，保護(hù)牙齒，同時(shí)對(duì)男性不育的治療有輔助作用。堅(jiān)持服用維生素C還可起到延緩衰老的作用。

　　維生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。據(jù)研究，每人每天維生素C的最佳用量應(yīng)為100―200毫克，最低不少于60微克。即半杯新鮮的橙汁便可以滿(mǎn)足每人每天維生素C的最低量，吸煙的人更應(yīng)該多攝入富含維生素C的食物。

       富含維生素A的食品要適量：維生素A有助于提高免疫力，保護(hù)視力，預(yù)防癌癥。一個(gè)成年男子每天需要攝入700微克維生素A，過(guò)量對(duì)身體也有害。含維生素A較多的食物有動(dòng)物肝臟、乳制品、魚(yú)類(lèi)、西紅柿、胡蘿卜、杏、香瓜等。

　   含鋅食物不能缺：鋅是人體酶的活性成分，能促進(jìn)性激素的生成，可以保持男人的性能力。如果鋅缺乏可以引起精子數(shù)量減少，精子畸形增加以及性功能減退。建議每天攝入鋅11毫克左右，過(guò)量會(huì)影響其他礦物質(zhì)的吸收。100克瘦肉、鯉魚(yú)中含鋅分別為2.3毫克、2.1毫克。含鋅較多的食物還有牡蠣、粗糧、大豆、蛋、海產(chǎn)品等。

　　含鎂的食物不可少：鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動(dòng)、降低血壓、提高男士的生育能力。建議男士早餐應(yīng)吃牛奶、燕麥粥和一個(gè)香蕉。含鎂較多的食物有大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、綠葉菜和海產(chǎn)品。

　    戒煙限酒要自覺(jué)：眾所周知，吸煙有害健康，它是造成肺癌、慢性肺組織疾病、心血管病的危險(xiǎn)因素。因此，為了健康，青年人最好不要吸煙。而酒是一把雙刃劍，常說(shuō)"少量的酒是健康的朋友，過(guò)量的酒就是罪魁禍?zhǔn)住?quot;

　　如果每天飲用紅葡萄酒20―30毫升或白酒25毫升、啤酒100毫升，對(duì)身體有好處，過(guò)量則影響健康，酗酒則后患無(wú)窮。因此，在這個(gè)年齡段就控制飲酒對(duì)將來(lái)很有好處。

　　35―45歲

　　現(xiàn)代科學(xué)研究證明，人體從30歲開(kāi)始，即逐漸出現(xiàn)形態(tài)和功能上的老化。40歲左右時(shí)，衰退現(xiàn)象逐漸明顯，表現(xiàn)出情緒低落、容易疲勞、不愿運(yùn)動(dòng)、失眠、頭痛、注意力不集中等"亞健康狀態(tài)"。為了抵抗機(jī)體衰退，男士們除了平時(shí)適當(dāng)減壓和進(jìn)行體育鍛煉外，更需要攝取合理的營(yíng)養(yǎng)。

　　補(bǔ)充維生素B6：維生素B6有助于提高人體免疫力，可預(yù)防皮膚癌、腎結(jié)石等。它還能分解高半胱氨酸，此酸是腦中風(fēng)的危險(xiǎn)因素之一。男士一天需要2毫克維生素B6，相當(dāng)于2根大香蕉的含量。含維生素B6較多的食物還有雞肉、肝臟、馬鈴薯、梨等。

　　維生素E要豐富：維生素E有延緩衰老和避免性功能衰退的作用。同時(shí)，維生素E是抗氧化劑，能阻止自由基對(duì)血管壁的損害，從而預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病。谷胚、蛋黃、堅(jiān)果、植物油、雞肉、花生、芝麻中都含有維生素E。中年人不要害怕吃蛋黃，每天一個(gè)雞蛋利多弊少。

　   穩(wěn)定情緒要補(bǔ)鈣：鈣是人體中重要元素，它不但是骨骼和牙齒的主要成分，還具有安定情緒的作用，脾氣暴躁者應(yīng)該多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及魚(yú)干、骨頭湯等含鈣食物。

   　在這個(gè)年齡段，要愛(ài)護(hù)自己的身體還不算太晚，雖然隨著年齡不斷增加，會(huì)出現(xiàn)衰老現(xiàn)象，但我們可以通過(guò)攝入食物來(lái)延緩衰老，甚至還可以幫助你增強(qiáng)性機(jī)能。

　　食物品種多樣化：不吃或少吃甜食，營(yíng)養(yǎng)搭配合理，多食富含膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)的食物。雞、魚(yú)、兔肉易于吸收;奶品與豆類(lèi)含鈣高;新鮮蔬菜、水果可提供大量維生素、膳食纖維和微量元素，如西紅柿、胡蘿卜、蘆筍、木耳等。同時(shí)注意飲食清淡少鹽。

　  低脂肪：脂肪占總熱量的20%―25%，而且要以植物脂肪為主。脂肪量過(guò)多會(huì)引起肥胖，導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化及某些癌癥，如結(jié)腸癌、前列腺癌等。但脂肪量也不宜過(guò)低，否則會(huì)影響脂溶性維生素的吸收。每日食用油攝入量以25克為宜。

　　降脂食物：為預(yù)防男士更年期血脂升高、動(dòng)脈硬化，建議多食些降脂食品：香菇含豐富的蛋白質(zhì)、多種維生素和核酸類(lèi)物質(zhì)，能抑制體內(nèi)膽固醇上升，有明顯的降脂作用;海帶、海藻所含成分能使脂肪不在心臟、血管壁上沉積;山楂含解脂酶，能促進(jìn)脂肪類(lèi)食物的消化，故有降血脂作用，它還能活血化淤，對(duì)于動(dòng)脈硬化有一定預(yù)防作用;沙棘果實(shí)中含有醋柳總黃酮，有降低膽固醇的效果。