有很多人都有失眠的現(xiàn)象，許多人都不知道該怎么辦才好，其實(shí)可以從飲食入手喔。下面要給大家分享的內(nèi)容是：“中老年人失眠吃什么 這些食物幫你入睡”，一起來(lái)看下吧!

　　首先來(lái)看下中老年人失眠吃什么：

　　大棗

　　味甘性平，養(yǎng)胃健脾、益血壯神，為安中益氣之良藥，用以治療倦怠乏力和失眠。把大棗炒熟掰開(kāi)泡水當(dāng)茶飲;或蒸熟隨意嚼食。大棗核炒焦后泡水代茶飲也可助睡眠。

　　柏子仁燉豬心

　　豬心一只，柏子仁10 克。將豬心洗凈血污，然后把柏子仁放入豬心內(nèi)，隔水燉熟服食。有良好的安眠效果。

　　龍眼肉

　　又名桂圓。為補(bǔ)血益心之佳果，果中之神品。其味甘類(lèi)于大棗，入脾經(jīng)功又勝過(guò)大棗，且無(wú)大棗壅氣之弊;在補(bǔ)氣的同時(shí)又可補(bǔ)血。思慮過(guò)度引起的健忘、失眠、驚悸，用它治之最為適宜(在鍋內(nèi)蒸熟，隨意食用)。

　　蓮子芡實(shí)豬肉湯

　　蓮子肉50克，芡實(shí)肉50 克，豬肉200 克。將豬肉洗凈切成塊與蓮子肉、芡實(shí)肉一同煨湯，熟后用食鹽調(diào)味食之。

　　水果

　　若因過(guò)度疲勞而引起的失眠，可在睡前吃點(diǎn)柑橘、橙子、蘋(píng)果、香蕉、梨等屬堿性的食物，它們均含有豐富的維生素，有抗肌肉疲勞之功效。還可把剩下的果皮放在枕頭旁，躺在床上聞其芳香氣味，這樣也可誘人入睡。

　　小米粥

　　小米性微寒，有健脾、和胃、安眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷類(lèi)中獨(dú)占鰲頭，食后可促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的量，能起良好的助眠作用。

　　烏靈參燉雞

　　將雞去除內(nèi)臟，把烏靈參100克用溫水浸泡4~8小時(shí)后洗凈切片放到雞腹內(nèi)，再放進(jìn)砂鍋加佐料和水清燉，熟后放少許鹽即可食用。該膳色澤乳白，有濃厚蘑菇香味，服后補(bǔ)氣健脾、養(yǎng)心安神，對(duì)失眠者療效甚佳。

　　苦丁肉桂袋茶

　　將苦丁茶5克、肉桂2克、夜交藤3克一同研成粗末，裝入茶袋中，用開(kāi)水沖泡，代茶飲用，直到味淡為止。

　　熱牛奶

　　安眠效果可與安眠藥媲美。牛奶的蛋白質(zhì)中含有人體必需的色氨酸，它能促使大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出一種使人產(chǎn)生困倦感覺(jué)的血清素(五羥色胺)，使大腦思維活動(dòng)暫時(shí)受到抑制，產(chǎn)生睡意(在睡前1小時(shí)喝)。

　　小麥

　　老年人失眠吃什么好?小麥性味甘平，有養(yǎng)血安神的作用。選用浮小麥60克，加大棗15枚，甘草30克，用水4腕，煎至1碗，早晚服用。

　　桑椹

　　性味甘寒，有養(yǎng)血滋陰之功。失眠者可取桑椹100克，加水適量煎湯內(nèi)服，每日1劑，療程不限。也可服用桑椹膏，每次1湯匙，1日2-3次，用溫水或黃酒送服。

　　以上主要介紹了中老年人失眠吃什么好，你了解了嗎?接著一起來(lái)了解下中老年人失眠該如何治療

　　建立規(guī)律的作息習(xí)慣

　　對(duì)于老年人嚴(yán)重失眠的情況，建立規(guī)律的作息習(xí)慣是非常重要的?；颊邞?yīng)及時(shí)調(diào)整作息時(shí)間，穩(wěn)定正常的睡眠時(shí)間，避免在白天睡眠過(guò)多，也避免晚上過(guò)于早睡。

　　保證適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)或運(yùn)

　　白天積極參與各種有益的社會(huì)活動(dòng)，堅(jiān)持適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動(dòng)或體育鍛煉，將有助于入睡、改善睡眠質(zhì)量。

　　選擇舒適的睡眠用品

　　在選擇睡眠用品時(shí)，應(yīng)注意：床不宜過(guò)窄、床墊不宜過(guò)硬或過(guò)軟;枕頭高低適度;被褥輕軟、透氣。

　　穩(wěn)定睡眠環(huán)境

　　很多老人家都有挑床的情況，在陌生的環(huán)境中特別容易出現(xiàn)失眠。應(yīng)避免經(jīng)常更換新的環(huán)境，注意睡眠環(huán)境的安靜，防止過(guò)于吵鬧，做好防透光、防噪音準(zhǔn)備，這樣對(duì)睡眠質(zhì)量有更好的保障

　　以上就是關(guān)于：“中老年人失眠吃什么 這些食物幫你入睡”的分享，希望對(duì)你有幫助。