瑜伽基本動(dòng)作圖片 經(jīng)典瑜伽體式圖片大全(4)

 

減肥瑜伽動(dòng)作

1. 坐正，兩腿伸直，腳尖下壓。

 2. 左腿屈起，右腿向內(nèi)側(cè)彎曲，右腳跟盡量靠近左大腿基部外側(cè)，右膝蓋貼地。

3. 吸氣，將身體往左邊方向扭轉(zhuǎn)，屈起的左腳腳踝接近右膝蓋，右手繞過左腿膝蓋外，扶住左腳腳踝，吐氣。（感覺背部、肩膀的伸展，停留做深呼吸，緩慢還原后換邊，再做一次。）

功效：

此功法可以刺激脊椎、矯正背椎的不正、強(qiáng)化背部與腹部肌肉，刺激內(nèi)臟，使肝機(jī)能旺盛，消除腰部多余贅肉，并且可以調(diào)整中樞神經(jīng)與交感神經(jīng)。

注意事項(xiàng)：

做動(dòng)作時(shí)，上身一定要保持挺直，不可彎曲。