無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)是相對(duì)的，有氧運(yùn)動(dòng)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)，二無(wú)氧運(yùn)動(dòng)則是劇烈的大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。那么減肥做有氧運(yùn)動(dòng)好還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)好呢?下面讓我們一起來(lái)看看吧!

　　有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的作用

　　有氧運(yùn)動(dòng)能鍛煉心、肺功能，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一個(gè)部位。常見的有氧運(yùn)動(dòng)有：瑜伽、步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。

　　通過(guò)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以提高機(jī)體的肌肉力量、爆發(fā)力、增加肌肉體積，提高運(yùn)動(dòng)速度。常見的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓(xùn)練(長(zhǎng)時(shí)間的肌肉收縮)等。

減肥做有氧運(yùn)動(dòng)好還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)好（圖片來(lái)源：攝圖網(wǎng)）

　　減肥做有氧運(yùn)動(dòng)好還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)好

　　有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)其實(shí)都有利于減肥。但要具體說(shuō)哪個(gè)更減肥，不能籠統(tǒng)說(shuō)明，采取何種運(yùn)動(dòng)方式，要看實(shí)際情況：

　　1 、如果從消脂效果看，有氧運(yùn)動(dòng)更好。有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量脂肪，而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)則消耗大部分的糖分。因此，對(duì)于部分以消脂為主要減肥目的的朋友，建議可以多做有氧運(yùn)動(dòng)?？墒?，對(duì)于部分本身并不算太胖，主要想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)雕塑身材曲線的朋友，建議可以多做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)主要針對(duì)肌肉訓(xùn)練，會(huì)增強(qiáng)肌肉彈性，讓身體肌肉線條更柔美。

　　2 、但不可忽視，同樣的運(yùn)動(dòng)時(shí)間內(nèi)，減脂效率最高的運(yùn)動(dòng)恰恰是高強(qiáng)度無(wú)氧間歇運(yùn)動(dòng)。高強(qiáng)度無(wú)氧間歇運(yùn)動(dòng)停止以后，身體消耗的能量比有氧運(yùn)動(dòng)停止以后大很多?？墒牵瑢?duì)一些胖人來(lái)說(shuō)，很難靠有氧運(yùn)動(dòng)減肥成功，因?yàn)楹茈y堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)以上，靠短時(shí)間的高強(qiáng)度無(wú)氧間歇運(yùn)動(dòng)來(lái)瘦身，效果可能更好也更容易。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)多是幫助我們?cè)黾蛹∪?、塑造肌肉線條，更適合年輕人來(lái)做。

　　如果單純想減肥，先做有氧運(yùn)動(dòng)再做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

　　對(duì)于想減肥的人士而言，有氧運(yùn)動(dòng)是最適合的。有氧運(yùn)動(dòng)的減肥原理是，當(dāng)人進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)問(wèn)的耐力運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)糖提供的熱量遠(yuǎn)不能滿足需要，通過(guò)增加氧氣的供給，體內(nèi)的脂肪經(jīng)過(guò)氧化分解，產(chǎn)生熱能供人體使用。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒(即氧化)體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。所以說(shuō)，如果體重超標(biāo)，要想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥的目的，建議選擇有氧運(yùn)動(dòng)，像慢跑、騎自行車。

　　而有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，可以適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)化肌肉的緊實(shí)度，維持減脂效果的持續(xù)性，可以讓減肥效果維持更久。

　　如果想增肌，先做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)再做有氧運(yùn)動(dòng)。

　　以上就是關(guān)于減肥做有氧運(yùn)動(dòng)好還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)好的詳細(xì)信息，希望能幫助到您。

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