生活中，我們經(jīng)常聽到有氧運動，那么什么是有氧運動，相對應的無氧運動又是什么?來看看有氧運動和無氧運動的區(qū)別吧!

　　首先了解一下有氧運動和無氧運動

　　有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉，運動時身體的主要能量供應來自于糖類和脂肪，并且需經(jīng)氧化而產(chǎn)生。有氧運動的特點是強度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)，時間長。常見的有氧運動項目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、健身操、瑜伽等。

　　無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈運動。由于速度過快和爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動后感到肌肉酸痛，呼吸急促。健身房內(nèi)的器械練習都屬于無氧運動。無氧運動可以增強肌肉力量，提高身體的適應能力。常見的無氧運動項目有：短距離賽跑、舉重、投擲、跳高、拔河、肌力訓練等。

　　有氧運動和無氧運動區(qū)別

　　這主要取決于運動的強度。在運動強度相對較小時，氧的供給充分，機體以能源物質(zhì)的有氧化獲得能量，即有氧運動。當運動強度較大時，氧的供給相對不足，機體則可利用糖原的酵解，生成乳酸獲得能量，即無氧運動。由此可見，在一般情況下，劃分有氧運動和無氧運動，主要是根據(jù)運動過程中有無乳酸產(chǎn)生來判定的。

　　對老百姓而言，鍛煉時應以有氧運動為主，這是因為有氧運動強度相對較小，機體各器官的負荷相對也小，不易出現(xiàn)傷害事故，而又能取得較好的鍛煉效果。對有訓練基礎的年輕人而言，為了提高自身的身體素質(zhì)、提高機體承受劇烈運動的能力，提高競技運動的水平，則必須安排一定比例的無氧運動。

　　怎樣掌握運動強度

　　有氧運動需要一定的持續(xù)時間，只有這樣才能達到一定效果。一般情況下，如果沒有先天性疾病或相關(guān)運動禁忌疾病，一般要求每次有氧運動強度達到適當心率后，至少持續(xù)20分鐘以上。研究表明，(220-年齡)×(60%-85%)的適當脈率時的強度為中等偏上的運動強度。

　　運動持續(xù)時間的長短對鍛煉效果有很大影響。對于剛開始鍛煉的人來說，持續(xù)運動20分鐘以上并不是一件容易的事。應循序漸進，逐漸延長運動的時間。運動量由小到大。動作由簡單到復雜，講究舒適自然。循序漸進，以免造成機體過度疲勞。隨著身體機能的不斷提高，再逐漸將運動時間延長到0。5～1小時。比如跑步。剛開始練跑時要跑得慢些、距離短些，經(jīng)過一段時間鍛煉，再逐漸增加跑步的速度和距離。