5、骨骼

　　可提高各關(guān)節(jié)的強(qiáng)度，韌帶的柔軟度;并增加骨骼的強(qiáng)度、密度，避免人到老年患退化性骨質(zhì)疏松，看看每個(gè)馬拉松賽事中的耄耋老人就知道長跑者的骨骼有多健壯了。

　　跑步注意事項(xiàng)

　　1、跑之前喝杯水

　　跑步減肥之前，補(bǔ)充水分很有必要，可以補(bǔ)充一下身體在跑步過程中散發(fā)的水分，這樣能防止在跑步過程中出現(xiàn)的脫水現(xiàn)象。

　　2、跑累了停下來步行一下

　　跑步減肥運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，千萬不要一開始就強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)，要緩慢而來。

　　3、呼吸方式

　　呼吸要有一定節(jié)律，用鼻、嘴同時(shí)呼吸時(shí)，嘴不必張得太大，可將舌卷起，延長空氣在口腔里的時(shí)間，減少冷空氣對(duì)呼吸道的刺激。初跑者可采用兩步一吸，三步一呼的方式。每一次呼吸要注意盡可能將氣體從肺中呼盡，以增大有效的換氣量。

　　4、速度

　　人在跑步時(shí)，人體所需氧氣需要量隨著跑步速度加大而相應(yīng)增加，因此也要控制好跑步時(shí)的速度，不要過快。

　　以上就是關(guān)于早晚跑步有什么好處，跑步注意事項(xiàng)的詳細(xì)介紹，希望能幫助到您。

　　推薦閱讀：

　　早上空腹跑步好嗎 有什么危害

　　原地跑步能減肥嗎 原地跑步減肥三階段法