呼啦圈又稱健身圈，20世紀(jì)50年代流行于歐美、澳日等國(guó)。由于其輕便美觀，練習(xí)活動(dòng)占地不大，很快成為一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，那么轉(zhuǎn)呼啦圈的好處和壞處有哪些呢?讓我們一起來看看吧。

　　轉(zhuǎn)呼啦圈的好處和壞處

　　轉(zhuǎn)呼啦圈的好處

　　1.轉(zhuǎn)呼啦圈不僅可以瘦腰，也有助于腿部的手臂的健美。

　　2.減肥：彈簧產(chǎn)生的圓心力有比實(shí)際重量重3倍的運(yùn)動(dòng)效果，通過彈簧對(duì)腰部的按摩和轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈時(shí)大量的肢體運(yùn)動(dòng)，有效燃燒體內(nèi)脂肪，在減肥的同時(shí)又能達(dá)到健身的目的，減肥健身兩不誤。

　　3. 擠壓針灸效果：給腹部和腰部像按摩和針灸似的擠壓作用。

　　4.治療便秘：經(jīng)常使用彈簧呼啦圈，使之在腰部纏繞，能起到刺激腸道，治療便秘的作用，有效的消除便秘所帶來的痛苦。

　　轉(zhuǎn)呼啦圈的壞處：

　　轉(zhuǎn)呼啦圈主要靠腰部用力,充分運(yùn)動(dòng)腰肌,腹肌,側(cè)腰肌,長(zhǎng)時(shí)間地扭動(dòng)腰部,容易造成或加重腰肌勞損,腰椎小關(guān)節(jié)增生和腰椎間盤突出,患骨質(zhì)疏松的人,會(huì)加重病情,老年人和心臟功能不好的人容易誘發(fā)心律失?；蛐牧λソ?此外,同一方向長(zhǎng)時(shí)間的扭轉(zhuǎn),還容易發(fā)生腸扭轉(zhuǎn)。

　　轉(zhuǎn)呼啦圈注意事項(xiàng)

　　1.時(shí)間要夠長(zhǎng)

　　我們都知道轉(zhuǎn)呼啦圈是一件比較休閑的運(yùn)動(dòng)，它的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不是很強(qiáng)，我們惟有延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，保持持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，這樣才可消耗身體儲(chǔ)存的脂肪及過多的熱量，才能起到想要的瘦身效果。一般我們可以參考國(guó)家體委會(huì)推行的"三三三"運(yùn)動(dòng)，每周運(yùn)動(dòng)三次，每次至少三十分鐘，心跳達(dá)一百三十下。這樣不但不會(huì)太累，也不至于起不到效果。

　　2.重量要適中

　　選擇呼啦圈并不是越重越好，因?yàn)樘貢?huì)很容易造成肌肉酸痛。而且呼啦圈在甩動(dòng)時(shí)會(huì)撞擊腹部、背部?jī)?nèi)的臟器(如腎臟)，太重的呼啦圈相對(duì)地撞擊的力量也較大，可能會(huì)有傷及臟腑的危機(jī)。所以，我們?cè)谫?gòu)買呼啦圈的時(shí)候選擇重量要適中的，并不是越重健身效果就越好。

　　3.不適合有腰肌勞損或缺鈣者

　　轉(zhuǎn)呼啦圈是一項(xiàng)簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，但是并不是人人都適合。因?yàn)檗D(zhuǎn)呼啦圈主要靠腰部用力，它充分運(yùn)動(dòng)了腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人，是不適宜此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的，容易造成再次傷害。

　　轉(zhuǎn)呼啦圈是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，大家在平時(shí)可以選擇。擁有苗條身材可以給人帶來賞心悅目的感覺。除了要了解轉(zhuǎn)呼啦圈的注意事項(xiàng)，還要掌握適當(dāng)?shù)募记伞?/p>

　　以上就是關(guān)于轉(zhuǎn)呼啦圈的好處和壞處的相關(guān)資料，希望能夠幫助到你。