呼啦圈又稱健身圈，20世紀(jì)50年代流行于歐美、澳日等國。由于其輕便美觀，練習(xí)活動占地不大，很快成為一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動項(xiàng)目，那么呼啦圈能減肚子嗎?讓我們一起來看看吧。

　　呼啦圈能減肚子嗎?

　　呼啦圈能減肚子。轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候延長運(yùn)動時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動，達(dá)到有氧運(yùn)動的階段，這樣就可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。加上轉(zhuǎn)呼啦圈不可以幫助腸道的蠕動，促進(jìn)腸胃的消化，也有助于暢通排便哦，從而有效防治便秘呢。除此之外，轉(zhuǎn)呼啦圈還能加快身體的血液循環(huán)呢!

　　1. 普通呼啦圈：并不會損傷內(nèi)臟

　　胸腹壁內(nèi)的肌肉，和胸腹腔內(nèi)的器官組織是相互隔離的。內(nèi)臟組織受到胸腹腔的保護(hù)，通常不會受到肌肉運(yùn)動力量的影響。

　　即使很偶爾地出現(xiàn)韌帶損傷等，也是其它所有劇烈運(yùn)動都可能發(fā)生的，并不是轉(zhuǎn)呼啦圈所獨(dú)有的損傷。

　　2. 負(fù)重呼啦圈：新手要避免使用

　　傳統(tǒng)呼啦圈的重量，一般在約 0.45～0.68 kg;而很多人常使用的是「負(fù)重呼啦圈」，重量逐漸增加，甚至可以達(dá)到 4.5 kg。

　　身體出現(xiàn)烏青，怎么辦?

　　關(guān)于轉(zhuǎn)完呼啦圈之后身體烏青，是很多人反應(yīng)過的問題。這種現(xiàn)象，的確很常見于負(fù)重呼啦圈;重量小，也有可能會發(fā)生。

　　大多是因?yàn)閯傞_始接觸呼啦圈時(shí)，動作沒有完全掌握，還停留在試圖保持旋轉(zhuǎn)的程度，加之呼啦圈的重量有可能過大，容易引起局部輕度挫傷等問題。

　　烏青，就是「毛細(xì)血管溢血」，這不是肌肉酸痛。不能通過拉伸緩解，可以冷敷，但不要熱敷。

　　哪些人不適合轉(zhuǎn)呼啦圈?

　　腰部旋轉(zhuǎn)練習(xí)屬于中等運(yùn)動強(qiáng)度，青少年、腰腹肌力較差者、體型發(fā)胖的中年人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質(zhì)測定腰圍比例較大者都可以轉(zhuǎn)呼啦圈瘦腰。但是兒童、老年人、患有腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出癥的患者要慎用，高血壓、心臟病患者不宜使用。還有，飯前飯后1小時(shí)之內(nèi)不運(yùn)動;不將呼啦圈放在脖子上運(yùn)動;兒童僅將呼啦圈作為娛樂進(jìn)行玩耍;女性孕期、月經(jīng)期避免運(yùn)動。

　　注意事項(xiàng)

　　運(yùn)動頻率：每周4~6次，每次2~3組，每組20~30分鐘，組間休息20~30分鐘，一般不超過45分鐘。

　　搖呼啦圈是一種全身性運(yùn)動，可以達(dá)到運(yùn)動瘦身的效果，不過運(yùn)動的時(shí)間一定要夠長。因?yàn)閾u呼啦圈的運(yùn)動強(qiáng)度并不很強(qiáng)，惟有延長運(yùn)動時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動，達(dá)到有氧運(yùn)動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應(yīng)該搖多久才能達(dá)到健身效果?不妨參考國家體委會推行的“三三三”運(yùn)動，每周運(yùn)動三次，每次至少三十分鐘，心跳達(dá)一百三十下。由于搖呼啦圈的運(yùn)動強(qiáng)度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。

　　飯前飯后1小時(shí)之內(nèi)不運(yùn)動;不將呼啦圈放在脖子上運(yùn)動;兒童僅將呼啦圈作為娛樂進(jìn)行玩耍;女性孕期、月經(jīng)期避免運(yùn)動。

　　以上就是關(guān)于呼啦圈能減肚子嗎的相關(guān)資料，希望能夠幫助到你。