減肥屬于以減少人體過(guò)度的脂肪、體重為目的的行為方式。適度減重可降低患肥胖癥的風(fēng)險(xiǎn)，也可提高有肥胖并發(fā)癥的患者的健康水平，那么什么時(shí)候跑步最好減肥?讓我們一起來(lái)看看吧。

　　什么時(shí)候跑步最好減肥?

　　早晨6點(diǎn)

　　這段時(shí)間人經(jīng)過(guò)睡眠，體力恢復(fù)，但還有少許的抑制狀態(tài)，所以要做好熱身，以免出現(xiàn)傷病。早晨跑步有利于神經(jīng)的興奮，促進(jìn)新陳代謝，對(duì)保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處，是忙碌的上班族進(jìn)行鍛煉的大好時(shí)機(jī)。

　　時(shí)間可控：早上是一天中最自由可控的時(shí)間段，當(dāng)然自由度取決于你能起多早。先跑步，后早飯：不建議空腹去跑步，喝點(diǎn)水，吃一些香蕉再出門(mén)跑步。跑完再吃飯，如果先吃飯?jiān)倥懿?，你?huì)發(fā)現(xiàn)自己很容易腹痛和岔氣。并且注意：運(yùn)動(dòng)后，先恢復(fù)身體平穩(wěn)，洗個(gè)澡，再吃飯。

　　要避免低血糖：空腹跑步會(huì)引發(fā)低血糖的，可以運(yùn)動(dòng)前喝點(diǎn)蜂蜜水、吃少量面包或者葡萄干補(bǔ)充糖原。還有，前一天晚上要正常吃晚飯，還要早點(diǎn)睡。如果先早飯后跑步：一般需要早餐后約 1.5-2 小時(shí)再跑步比較合適，比如 6 點(diǎn)早餐、7點(diǎn)半或者8 點(diǎn)跑步。(不然就變成了上午跑步了)

　　上午9點(diǎn)

　　上午的鍛煉溫度適宜，人體的生理狀態(tài)也正是剛剛好恢復(fù)完全的時(shí)候，能夠進(jìn)行高強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉。這也意味著你能夠效果更多的卡路里。你上午有時(shí)間：如果你是上班族，那恐怕只有周末上午才能去跑步了。對(duì)于夏天來(lái)說(shuō)，上午時(shí)段氣溫會(huì)升的過(guò)快，建議及時(shí)補(bǔ)充水份和電解質(zhì)。如果是冬季的話(huà)，那就非常合適了。

　　傍晚17點(diǎn)

　　傍晚時(shí)分，大氣內(nèi)的氧氣濃度最高，人的精神狀態(tài)最佳，感覺(jué)最為靈敏，協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，體力的發(fā)揮和身體的適應(yīng)能力也是最強(qiáng)的，并且這時(shí)血壓和心率既低又平穩(wěn)，是適宜跑步的時(shí)段。

　　不用早起：對(duì)于大部分早上完全起不來(lái)的朋友，下午下班后去運(yùn)動(dòng)，是最合適的，只要你不加班。先跑步，后晚飯：類(lèi)似早上的空腹跑步，跑步結(jié)束后，吃點(diǎn)雞蛋、牛奶、全谷物主食和蔬菜。如果你會(huì)計(jì)算卡路里，吃的熱量是跑步消耗的一半，減肥效果更佳;吃更多的食物，就會(huì)傾向于維持體重、甚至增肌的效果。

　　先簡(jiǎn)單進(jìn)食，然后去跑步，晚飯就不吃了：午飯后到傍晚，間隔時(shí)間也比較長(zhǎng)，容易低血糖、沒(méi)力氣。建議傍晚運(yùn)動(dòng)前約 1.5-2 小時(shí)，吃日常晚餐一半的量，比如喝杯奶、吃個(gè)水果補(bǔ)充好能量。運(yùn)動(dòng)氣氛好，適合多結(jié)伴：還有個(gè)好處就是，可以叫上男/女朋友、喊上好基友一起擼跑，說(shuō)不定還能認(rèn)識(shí)新朋友;傍晚最有運(yùn)動(dòng)氣氛，心情會(huì)更愉悅。

　　跑多長(zhǎng)時(shí)間最合適?

　　只要自己的身體狀態(tài)和體力能適應(yīng)其實(shí)跑多久都沒(méi)有問(wèn)題。不過(guò)好不容易換好衣服做好準(zhǔn)備了如果只跑5分鐘就有點(diǎn)太浪費(fèi)了。

　　目標(biāo)低一點(diǎn)的話(huà)可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會(huì)讓人覺(jué)得很難堅(jiān)持，并且這個(gè)時(shí)間也可以給身體的代謝一個(gè)轉(zhuǎn)換，呼吸順暢自然足下輕松。

　　如果想再多跑一會(huì)，則該逐漸延長(zhǎng)至30分鐘，40分鐘。如果能跑到1個(gè)小時(shí)的話(huà)，你就是非常了不起的專(zhuān)業(yè)選手啦!

　　以上就是關(guān)于什么時(shí)候跑步最好減肥的相關(guān)資料，希望能夠幫助到你。