近些年來，隨著全面健身運(yùn)動的興起，很多人都會參與到戶外運(yùn)動中來，跑步簡單易行，容易開展，受到了很多運(yùn)動人士的歡迎。但是跑步是一項(xiàng)重復(fù)與周期性高的運(yùn)動，主要是有膝關(guān)節(jié)的屈伸來完成的運(yùn)動過程，所以極易對膝關(guān)節(jié)造成損傷，而“跑步膝”就是其中的一種。

　　“跑步膝”是指跑步等運(yùn)動造成的膝蓋損傷，是一種慢性過度損傷，典型的癥狀是膝蓋附近疼痛。主要是由于在跑步的過程中，一些原因(比如跑步的姿勢不正確、跑步前未做熱身運(yùn)動、跑步時(shí)間過長等)導(dǎo)致膝蓋關(guān)節(jié)的軟骨磨損、軟化，久而久之軟骨就會失去彈性，變得粗糙。于是在膝關(guān)節(jié)彎曲或者伸展時(shí)，骨關(guān)節(jié)失去軟骨的保護(hù)，發(fā)生硬性摩擦，疼痛感也因此產(chǎn)生，嚴(yán)重時(shí)還會引起膝關(guān)節(jié)腫脹。

　　所以，在跑步時(shí)，需要注意以下這些事項(xiàng)，從而來預(yù)防“跑步膝”的出現(xiàn)。

　　1.跑步之前做好熱身運(yùn)動

　　跑步之前做好熱身運(yùn)動，能夠加速身體血液循環(huán)，還有助于膝關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)囊分泌關(guān)節(jié)液，從而起到潤滑關(guān)節(jié)的作用，可以減緩膝關(guān)節(jié)軟骨的磨損。

　　2.掌握正確的跑步姿勢

　　在跑步時(shí)，采用正確的跑步姿勢非常有必要。跑步采用一種正確的姿勢，能夠有效的減少身體和關(guān)節(jié)損傷的幾率，正確的姿勢可以在跑步中減少對膝蓋的沖擊力，從而可以減少對關(guān)節(jié)的耗損。

　　3.注意休息

　　在跑步中或者跑步后，感覺膝關(guān)節(jié)疼痛或者坐下來伸直腿感覺到疼痛時(shí)，應(yīng)該減少運(yùn)動量和運(yùn)動次數(shù)，保持充足的休息，減少膝關(guān)節(jié)損傷的程度。

　　除了以上幾點(diǎn)之外，還需要補(bǔ)充膝關(guān)節(jié)營養(yǎng)，可以食用氨糖軟骨素鈣片同樣也可以起到保護(hù)膝關(guān)節(jié)的作用。

　　氨糖軟骨素鈣片中含有氨糖、硫酸軟骨素和鈣。氨糖和硫酸軟骨素是形成關(guān)節(jié)軟骨基質(zhì)的重要成分，氨糖和硫酸軟骨素聯(lián)用能夠更有效的修復(fù)受損的關(guān)節(jié)軟骨，并且促進(jìn)軟骨再生，使關(guān)節(jié)軟骨變得光滑有彈性;還能夠生成新的滑液，潤滑關(guān)節(jié)軟骨表面，減少在跑步時(shí)骨關(guān)節(jié)之間的摩擦及震動，減緩軟骨退化;而且還能夠清除關(guān)節(jié)腔內(nèi)的有害物質(zhì)，減輕軟骨和周圍軟組織的損傷。鈣是骨骼中重要成分，適量的補(bǔ)充鈣，利于骨骼健康，使骨骼更加堅(jiān)固，并且維持骨骼密度，可以預(yù)防骨質(zhì)疏松。所以對于經(jīng)常跑步的人來說，適量吃一些氨糖軟骨素鈣片很重要。吃氨糖軟骨素鈣片這里推薦健力多氨糖軟骨素鈣片。

想要預(yù)防“跑步膝”？補(bǔ)充氨糖軟骨素鈣片很重

　　健力多氨糖軟骨素鈣片，每片含有鈣102mg，氨糖194mg，硫酸軟骨素102mg，能夠有效的補(bǔ)充氨糖、硫酸軟骨素和鈣，而且在配方中除了添加氨糖、硫酸軟骨素和鈣之外還添加了骨碎補(bǔ)和酪蛋白磷酸肽。骨碎補(bǔ)是中國經(jīng)典漢方，對骨質(zhì)形成有重要的意義;酪蛋白磷酸肽，是從新西蘭進(jìn)口的牛乳酪蛋白為原料，通過復(fù)雜的生物技術(shù)提取的，能夠提高營養(yǎng)的吸收率。

　　總之，想要預(yù)防“跑步膝”除了跑步時(shí)注意一些事項(xiàng)之外，還可以適量的吃一些健力多氨糖軟骨素鈣片，加強(qiáng)對骨關(guān)節(jié)營養(yǎng)的補(bǔ)充，這樣才會更加利于骨關(guān)節(jié)健康!