相信現(xiàn)如今的人不少都有晨跑的習(xí)慣，但是為了節(jié)省時(shí)間，有的人在跑步前卻沒有吃東西，使得自己空腹運(yùn)動(dòng)。那么早上跑步前要不要空腹呢?晨跑注意事項(xiàng)有哪些?

　　早上跑步要不要空腹?

　　早上空腹跑步會(huì)讓部分人出現(xiàn)低血糖的癥狀，而糖是人體跑步時(shí)最經(jīng)濟(jì)、最直接的能量來源。低血糖會(huì)造成各種不適癥狀如心慌、出虛汗、手腳顫抖等，如果這種情況出現(xiàn)了，一定要盡快補(bǔ)充糖分(如吃一塊糖)，讓血糖盡快回升。所以，跑步特別是長(zhǎng)跑過程中應(yīng)注意糖和水分的補(bǔ)充，這是人體內(nèi)環(huán)境的保證，也是能量供應(yīng)的保證。建議空腹時(shí)跑步用墊餐的方式， 如跑前食用一根香蕉、半塊面包等，跑后可正餐。

　　之所以不鼓勵(lì)空腹跑步，因?yàn)槿绻阏谂懿綔p肥，跑步過程中會(huì)消耗更多能量，如果不及時(shí)補(bǔ)充，可能會(huì)給身體帶來不可彌補(bǔ)的損傷，長(zhǎng)期下去對(duì)身體不利。另外，由于跑步時(shí)消耗過多，跑步后饑餓感會(huì)更強(qiáng)烈，所以有可能會(huì)使你不知不覺地吃進(jìn)更多的食物，加大了體重反彈的機(jī)會(huì)，造成跑步減肥起到相反的效果。

　　另外，關(guān)于飽腹跑步的問題。空腹跑步不利健康，而飽腹跑步也最好避免。食物進(jìn)入腸胃需要消化，此時(shí)大量的血液集中在胃腸，如果跑步可能會(huì)造成消化不良，還會(huì)造成胃部下垂;飽腹跑步還會(huì)增加患闌尾炎的風(fēng)險(xiǎn)。用餐后至少30分鐘才能進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，而且是小餐，大餐后休息時(shí)間要加倍延長(zhǎng)。

　　晨跑有哪些注意事項(xiàng)

　　1、勻速跑步

早上跑步要不要空腹 晨跑注意事項(xiàng)（圖片來源：攝圖網(wǎng)）

　　我們?cè)谄綍r(shí)晨跑的時(shí)候一定要注意速度方面，晨跑不一定要快，但是一定要穩(wěn)，勻速前進(jìn)。晨跑只是為了身體在早上的代謝和循環(huán)，并不是要和誰比速度比誰跑的快，合理的平緩的速度才有利于心臟部位，更有利于身體的各個(gè)器官的健康。尤其是早晨的含氧量要比晚上的含氧量低很多，所以跑步過于快會(huì)讓肺部產(chǎn)生不好的缺氧癥狀，所以晨跑一定不要去快跑。

　　2、跑步時(shí)間選擇很重要

　　平時(shí)生活中可以在早晨上班或上學(xué)之前去進(jìn)行晨跑，每次晨跑在30-60分鐘左右最好，因?yàn)閯偲鸫踩说木窈蜕眢w都沒有達(dá)到一個(gè)臨界點(diǎn)，還處于起床之后的緩和期，所以這時(shí)進(jìn)行晨跑對(duì)于精神方面有著極大的好處，可以使人在一整天都處于精神飽滿的狀態(tài)。在晨跑時(shí)時(shí)間如果比較短，就達(dá)不到精神和身體方面的有效效果，如果時(shí)間長(zhǎng)就會(huì)讓人的身體和精神兩方面產(chǎn)生一種不適的疲憊感，所以晨跑一定要適時(shí)，注意時(shí)間的掌控。

　　3、晨跑前進(jìn)食

　　在晨跑前一定要少量的吃一點(diǎn)早餐，在我們平時(shí)生活中一定要在早起之后留出足夠的時(shí)間去吃早晨及晨跑，而在晨跑前一定要少量的先給肚子墊一些食物，不要空腹的去晨跑，可以在晨跑前吃一些含糖分的食物。這樣就可以給身體帶去一些適量的糖分，可以支撐跑步時(shí)的身體內(nèi)部循環(huán)。尤其是在晨跑前的10-20分鐘時(shí)間內(nèi)喝上一杯溫水加面包，這樣去晨跑更有利于身體的健康。

　　4、晨跑后做一些拉伸動(dòng)作

　　晨跑一般都是慢跑，所以在晨跑之后一定要做一些可以活動(dòng)開周身的拉伸動(dòng)作，這些動(dòng)作可以幫助身體各個(gè)部位都變的輕快，尤其是周身的肌肉神經(jīng)組織等，可以很好的放松和舒緩這些部位，這樣就可以讓人體各個(gè)部位都變的更為健康和活性。拉伸動(dòng)作是我們平時(shí)最容易遺忘和忽視的一部分，其實(shí)不然，在運(yùn)動(dòng)過后的拉伸動(dòng)作是非常重要的，尤其是在人運(yùn)動(dòng)完之后進(jìn)行拉伸動(dòng)作可以很有效的幫助身體各個(gè)部位都有效的得到緩解和釋放。

　　晨跑之前，雖然不適宜吃早餐，但是一定要注意有一定的食物補(bǔ)充，因?yàn)檫@樣可以預(yù)防低血糖。并且在晨跑的時(shí)候有一些注意事項(xiàng)需要遵循，這樣才能夠跑得健康，跑的舒適。

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