橄欖油是由新鮮的油橄欖果實直接冷榨而成的,不經(jīng)加熱和化學(xué)處理,保留了天然營養(yǎng)成分。橄欖油被認為是迄今所發(fā)現(xiàn)的油脂中最適合人體營養(yǎng)的油脂,那么橄欖油能炒菜么?讓我們一起來看看吧。
橄欖油能炒菜么?
我們都知道,初榨橄欖油非常適合拿來做中餐的涼拌菜和西餐的低溫烹調(diào)。但前面提到橄欖油有很高的油酸含量,理論上也可以拿來炒菜。只是因為高溫加熱(超過120℃)以后,初榨橄欖油中的抗氧化物質(zhì)等會被破壞;而且因為它的純度不夠高,容易發(fā)煙;另外特殊香氣也會被破壞。所以,一般不用初榨橄欖油來炒菜。
未精煉的初榨橄欖油由于沒有經(jīng)過精煉的工序,含有原果中的營養(yǎng)素和植物化學(xué)物質(zhì),對身體有更多的有益成分,但同時也因為含有游離脂肪酸及多酚、葉綠素等植物化學(xué)物質(zhì)這些不穩(wěn)定成分,不適合高溫和長時間加熱,雖不至于產(chǎn)生明顯的有害成分,但加熱會破壞初榨橄欖油中的營養(yǎng)素和抗氧化成分
總結(jié)來說,初榨橄欖油雖然含有更豐富的營養(yǎng),但因其極不穩(wěn)定,用來涼拌或低溫烹飪是最好的選擇,而精煉橄欖油則可以放心用來炒菜
橄欖油的食用方法
1、涼拌:橄欖油是很好的食用油,涼拌各種家常菜、色拉、色澤鮮亮,風(fēng)味清爽,用于中式?jīng)霭韪鼙憩F(xiàn)其清淡的芳香。
2、沾面包:將適量橄欖油倒入碟中,將面包掰成小塊沾油而食,品味清香,開胃爽口,簡單而營養(yǎng)。
3、做湯:橄欖油很強的提味功能,而又不“喧賓奪主”。在做完湯后滴上幾滴橄欖油能使湯生色不少,口感爽滑,清香不油膩。
4、清炒:橄欖油是純天然食品,具有獨特的橄欖果香味,口感豐富,突顯原汁原味,無論是清炒蔬菜還是肉類料理都非常合適。
5、直接生喝: 早晚各一次,每次8-10ML,長期飲用有益于降血壓、血脂、預(yù)防腸胃疾病,可以緩解便秘,減少動脈血酸的形成。也可以加入牛奶、酸奶、蜂蜜或果汁等一起服用。
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