春節(jié)后減肥計(jì)劃,甩掉“春節(jié)肥”。春節(jié)還想任由自己狂吃?可別這樣做,第一天我們得克制自己,調(diào)整飲食,以甩掉肥油為主。除了食用一些幫助去油脂的食物之外,我們還得進(jìn)行一些高強(qiáng)度運(yùn)動。
春節(jié)后需調(diào)整飲食
早起一杯芹菜汁或者檸檬汁可以幫你降壓降脂,清理腸道,幫助排便,讓你開始輕松的一天。燕麥?zhǔn)呛軆?yōu)質(zhì)的谷物,吃了易飽腹,而且促進(jìn)腸道蠕動,加上牛奶或是熬成粥,更是美味無窮呢!而以糙米作為晚餐是再合適不過的選擇了,因?yàn)楹芏嗳艘坏酵砩暇统壪氤裕煌氩诿罪埾露?,讓你對甜品沒欲望。不過,為了你的嘴巴著想,編輯建議你時尚搭配點(diǎn)魚肉和青菜,口味甚佳噢!
運(yùn)動前:地瓜+豆?jié){
運(yùn)動后:堅(jiān)果+雞蛋+高蛋白飲料
運(yùn)動需要燃料,而食物就是你的燃料,在進(jìn)行運(yùn)動前,一起要記得補(bǔ)充適量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和碳水化合物,建議在訓(xùn)練前60-90分鐘加餐。而訓(xùn)練后的肌肉就好像一個海綿,正確的補(bǔ)充能帶來更好的肌肉生長。我們建議在訓(xùn)練后的30分鐘內(nèi)進(jìn)行補(bǔ)充。
配合運(yùn)動
選取自己最能接受的運(yùn)動,如出外進(jìn)行游泳、羽毛球、網(wǎng)球等球類運(yùn)動,或是去健身房進(jìn)行舉重等肌力訓(xùn)練,如果你想要在家,那就試試各式減肥操吧!必要的時候還可以時尚搭配啞鈴。
對于這份春節(jié)后減肥計(jì)劃,你需要注意的是:
1、對于我們推薦的減肥餐單和減肥運(yùn)動,你無需嚴(yán)格遵守,你完全可以按要求自由時尚搭配。
2、無論是高強(qiáng)度還是低強(qiáng)度運(yùn)動,請一定要記得運(yùn)動前熱身以及運(yùn)動后伸展。
3、保持身心愉悅,不要為大家說你胖了而憂愁和焦慮,建立健康的生活方式和快樂的內(nèi)心,你很快就能瘦下來!
以上就是為大家推薦的春節(jié)減肥計(jì)劃,朋友們趕緊get起來吧。
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