春節(jié)后減肥計(jì)劃，甩掉“春節(jié)肥”。春節(jié)還想任由自己狂吃?可別這樣做，第一天我們得克制自己，調(diào)整飲食，以甩掉肥油為主。除了食用一些幫助去油脂的食物之外，我們還得進(jìn)行一些高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

　　春節(jié)后需調(diào)整飲食

　　早起一杯芹菜汁或者檸檬汁可以幫你降壓降脂，清理腸道，幫助排便，讓你開始輕松的一天。燕麥?zhǔn)呛軆?yōu)質(zhì)的谷物，吃了易飽腹，而且促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加上牛奶或是熬成粥，更是美味無窮呢!而以糙米作為晚餐是再合適不過的選擇了，因?yàn)楹芏嗳艘坏酵砩暇统壪氤裕煌氩诿罪埾露?，讓你對甜品沒欲望。不過，為了你的嘴巴著想，編輯建議你時(shí)尚搭配點(diǎn)魚肉和青菜，口味甚佳噢!

　　運(yùn)動(dòng)前：地瓜+豆?jié){

　　運(yùn)動(dòng)后：堅(jiān)果+雞蛋+高蛋白飲料

　　運(yùn)動(dòng)需要燃料，而食物就是你的燃料，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前，一起要記得補(bǔ)充適量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和碳水化合物，建議在訓(xùn)練前60-90分鐘加餐。而訓(xùn)練后的肌肉就好像一個(gè)海綿，正確的補(bǔ)充能帶來更好的肌肉生長。我們建議在訓(xùn)練后的30分鐘內(nèi)進(jìn)行補(bǔ)充。

　　配合運(yùn)動(dòng)

　　選取自己最能接受的運(yùn)動(dòng)，如出外進(jìn)行游泳、羽毛球、網(wǎng)球等球類運(yùn)動(dòng)，或是去健身房進(jìn)行舉重等肌力訓(xùn)練，如果你想要在家，那就試試各式減肥操吧!必要的時(shí)候還可以時(shí)尚搭配啞鈴。

　　對于這份春節(jié)后減肥計(jì)劃，你需要注意的是：

　　1、對于我們推薦的減肥餐單和減肥運(yùn)動(dòng)，你無需嚴(yán)格遵守，你完全可以按要求自由時(shí)尚搭配。

　　2、無論是高強(qiáng)度還是低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，請一定要記得運(yùn)動(dòng)前熱身以及運(yùn)動(dòng)后伸展。

　　3、保持身心愉悅，不要為大家說你胖了而憂愁和焦慮，建立健康的生活方式和快樂的內(nèi)心，你很快就能瘦下來!

　　以上就是為大家推薦的春節(jié)減肥計(jì)劃，朋友們趕緊get起來吧。