秋季，需要面臨三大健康問題，即秋乏、秋燥、秋膘，養(yǎng)生重在滋陰潤肺，增強免疫力。”一起來看看具體的解決方法吧。

　　“秋乏”篇：4個方法巧應(yīng)對

　　所謂“春困秋乏”進入秋季以后，隨著天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，人體各系統(tǒng)也相應(yīng)地發(fā)生了變化，這時，人的機體需要有個生理性的休整階段，“秋乏”就產(chǎn)生了。

　　專家稱，“秋乏”常常表現(xiàn)為全身疲憊、四肢無力、昏昏欲睡、口鼻干燥、精神萎靡，即使夜間睡眠很好，白天仍覺精力不足。

　　雖然秋乏的癥狀經(jīng)過一段時間后可以自行調(diào)節(jié)和恢復(fù)，不過它仍然會影響我們的工作和生活狀態(tài)。下面我們來看看專家的應(yīng)對“秋乏”的高招吧!

　　1、早睡早起

　　爭取晚上10點以前入睡，比夏天增加1小時睡眠為佳，并保證早睡早起。

　　2、運動量不宜過大

　　運動方面宜選擇輕松平緩、運動量不大的項目，如登山、散步、做操等簡單運動，并且循序漸進地進行，當周身微熱，尚未出汗時即止。

　　3、睡前一杯牛奶

　　牛奶中含有一種能使人產(chǎn)生疲倦欲睡的生化物，叫L色氨酸，還有微量嗎啡類物質(zhì)。這些物質(zhì)都有一 定的鎮(zhèn)靜催眠作用，對大腦睡眠起著關(guān)鍵的作用。它能使大腦思維活動暫時受到抑制，從而使人想睡眠，并且無任何副作用。

　　4、飲食注意生津養(yǎng)陰

　　秋季飲食應(yīng)注意清淡，以生津養(yǎng)陰為主。魚、各種動物瘦肉、禽蛋，以及山藥、紅棗、蓮藕、芝麻、糯米、乳制品、蜂蜜、梨、蓮子、銀耳、葡萄、蘿卜、蔬菜等食物是上佳選擇，同時注意葷素搭配、平衡膳食。

　　“秋燥”篇：清熱滋潤是關(guān)鍵

　　“燥”在中醫(yī)又被稱為燥邪，有溫燥與涼燥之分。“溫燥”屬于在秋天初期所感受到的燥邪，往往帶有夏的余熱，表現(xiàn)為發(fā)熱、微惡風寒、頭痛、干咳少痰、咽干口燥、小便量少、大便干結(jié)等，秋燥傷人易傷肺，出現(xiàn)肺燥。專家認為：對于溫燥，養(yǎng)生原則要以清熱滋潤為主。

　　1、飲食宜滋陰潤燥

　　多吃滋陰潤燥的食物，如梨、蘋果、葡萄、銀耳、蓮子、蓮藕、蔬菜等，同時還要注意補充微量元素，如鎂、葉酸、維生素B族、脂肪酸和色氨酸等。

　　2、良好的生活習慣

　　入秋后早晚溫差變化大，應(yīng)及時增減衣服，隨時保持室內(nèi)空氣流通，預(yù)防感冒，怕冷的人應(yīng)該隨身帶著薄外套預(yù)防突然變冷的天氣。在辦公室也該備有防寒的衣服，注意保暖。每天還要保證充足的睡眠，依照自然界在秋季“陰增陽消”的規(guī)律，要早睡早起。

　　“秋膘”篇：秋季進餐3建議 對發(fā)胖說NO

　　“秋膘”就是秋季要進補的意思。夏天由于天氣炎熱，很多人吃得都較少，一到秋天，天氣轉(zhuǎn)涼，就開始進補，一不小心，有的人就發(fā)胖了。我們來看看專家針對“秋膘”有什么好的建議吧!

　　1、飯前喝湯或吃水果

　　湯可以抑制食欲，增加飽感。喝湯后再進食，飯量便會減少。吃水果時，咀嚼與胃的飽足感是滿足人們食欲而使人停止進食的兩大要素。

　　2、晚飯少吃，以素食為主

　　晚飯吃得太多太晚，人體內(nèi)胰島素分泌量高，容易使熱量轉(zhuǎn)化成脂肪儲存在體內(nèi)，從而出現(xiàn)肥胖。飯后散步半小時。此時，人們運動鍛煉所耗的能量均來自脂肪，可有效地減少體脂而漸瘦。

　　3、飯后適當運動

　　飯后散步半小時。因為，人們運動鍛煉所耗的能量均來自脂肪，運動可以有效地減少體脂而漸瘦。

　　以上就是秋季養(yǎng)生要面臨的三大問題及解決方法，相信你已經(jīng)有所了解了，希望對你有所幫助。