很多朋友都會(huì)經(jīng)常失眠吧，要是晚上睡眠不好，你知道怎么調(diào)理最好嗎?下面一起來(lái)看看!

　　一、忌過(guò)勞。白天適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行體育活動(dòng)對(duì)晚上睡眠有很好的幫助和輔助睡眠的效果，因?yàn)樯眢w的勞累，到了晚上，由于疲倦，人自然會(huì)很快的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。但是，在上床睡覺(jué)前1—2個(gè)小時(shí)，不能做過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)，或者從事過(guò)于緊張的腦力勞動(dòng)，否則，會(huì)影響正常的入睡而出現(xiàn)失眠現(xiàn)象。

　　二、忌喜怒。在我們?nèi)粘Ｉ钪?，如果整天生活在異常興奮、極度悲傷或者壓抑中，憂心忡忡、心情抑郁，必會(huì)影響情緒而引發(fā)失眠。如果上床后情緒煩躁不安，思前慮后，往往會(huì)造成無(wú)法入睡。因此，要努力在上床睡覺(jué)前讓自己的心平靜下來(lái)，盡量不要過(guò)喜過(guò)悲。

　　三、忌饑飽。在每天入睡前，不能有饑餓感，但也不能吃的過(guò)飽。如果為了減肥，故意在晚上不吃飯甚至滴水不進(jìn)，無(wú)形中會(huì)對(duì)身體造成嚴(yán)重的傷害。如果晚上睡覺(jué)前吃的過(guò)飽，會(huì)增加胃腸道的負(fù)擔(dān)，影響正常的睡眠。除此之外，晚上睡覺(jué)前要盡量避免喝濃茶、咖啡等，以免影響入睡。