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睡眠不好如何調(diào)理 日常生活需注意哪些

   睡眠不好如何調(diào)理?常常聽別人說(shuō)晚上睡不著,容易失眠,這雖然不算是一種疾病但是卻給我們的日常生活和工作帶來(lái)了不便,應(yīng)該引起我們的重視。要想保證良好的睡眠不如試試以下方法:

睡眠不好如何調(diào)理 日常生活需注意哪些

       一、傳統(tǒng)藥粥

  ①針對(duì)神經(jīng)衰弱、心悸、失眠、多夢(mèng)、黑眼圈的女性,可以服食酸棗仁粥。做法為:將酸棗仁50克搗碎后取汁,用粳米100克加汁煮成粥,每晚睡前食用??绅B(yǎng)心、安神、斂汗。

  ②睡眠不熟,很容易醒的人,可以服食小米蓮子百合粥。做法為:小米100克,蓮子、百合各10克,用適量的水熬成粥食用。小米粥本身就有促進(jìn)睡眠的作用,蓮子、百合更能寧心安神,熬出來(lái)的粥口感清淡、香甜,又能養(yǎng)心安神,是睡眠不好的調(diào)養(yǎng)佳品。

 ?、塾猩裰静粚?、失眠多夢(mèng)、心煩易躁、心悸氣短、多汗等癥的人,可以服食百麥安神飲。做法為:小麥、百合各50克,蓮子肉、首烏藤各20克,大棗2個(gè),甘草6克。把上述各物分別洗凈,浸泡半小時(shí),加水1000毫升,燒開后用小火煮30分鐘。連燉兩次,取汁,隨時(shí)皆可飲用。有益氣養(yǎng)陰、清熱安神之功效。

  二、針灸推拿

  睡眠不好如何調(diào)理?推拿按摩是促進(jìn)睡眠非常有效的方法,也是中醫(yī)最有特色的治療。每天睡前按摩按摩,不吃藥也可以睡得香。

  ①頭部穴位:印堂、神庭、睛明、太陽(yáng)、風(fēng)池等。用拇指按揉,每個(gè)穴位按摩3-5分鐘。還可用手梳頭,就是以雙手指腹,從頭前發(fā)際起,邊緊貼頭皮按摩邊向后推進(jìn)行按摩。

 ?、诟共垦ㄎ唬褐须?、氣海、關(guān)元、天樞等。每晚入睡前,仰臥床上,用右手按順時(shí)針方向繞臍稍加用力揉腹,一邊揉一邊心中計(jì)數(shù),共揉88次;然后再換用左手逆時(shí)針方向同樣繞臍揉88次。

  ③四肢穴位:內(nèi)關(guān)、大陵、神門、足三里、豐隆、三陰交等。用左右手大拇指按揉對(duì)側(cè)穴位3-5分鐘。還應(yīng)睡前用熱水泡腳,用左右手按揉對(duì)側(cè)足涌泉穴。

 ?、茏悴糠瓷鋮^(qū):選腎、腎上腺、垂體、心、肝、甲狀旁腺、額竇、大腦、小腦、失眠點(diǎn)等足部反射區(qū)。用拇指按揉每個(gè)穴位3-5分鐘。

  ⑤灸法:選神門、三陰交、涌泉等穴位。手執(zhí)點(diǎn)燃的艾條,對(duì)準(zhǔn)穴位,距皮膚1.5—3cm,以針灸處感到溫?zé)帷⑹孢m為宜。每個(gè)穴灸3—15分鐘,灸至皮膚產(chǎn)生紅暈為止。

  三、中醫(yī)調(diào)心

  ①保持愉快的心情,經(jīng)常想些高興的事情。生活中有些磕磕絆絆是難免的,但總會(huì)過去的。不要讓那些困難成為你快樂的絆腳石,甚至成為你生活的主體。

 ?、诒M量使自己的作息有規(guī)律,避免熬夜,更不要日夜顛倒。堅(jiān)持“睡眠至上”的理論,因?yàn)樗茏屇爿p輕松松變漂亮。

  四、日常生活需注意

 ?、倜廊萦X的最佳時(shí)間是晚10點(diǎn)--凌晨2點(diǎn),實(shí)在要加班的,午夜12點(diǎn)之前怎么也應(yīng)該休息了。

 ?、谒皼_個(gè)熱水澡,保持清潔。

 ?、弁聿捅M量不要吃油膩或辛辣的食物,這樣還可以減肥。

 ?、苊刻靾?jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)。時(shí)間不需太長(zhǎng),運(yùn)動(dòng)量也不必過大,重在堅(jiān)持,適量運(yùn)動(dòng)有利入睡。

  ⑤拒絕煙酒,少喝咖啡。不僅僅是為了擁有一個(gè)良好的睡眠,還有健康美麗。

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