睡眠不好如何調(diào)理？常常聽別人說(shuō)晚上睡不著，容易失眠，這雖然不算是一種疾病但是卻給我們的日常生活和工作帶來(lái)了不便，應(yīng)該引起我們的重視。要想保證良好的睡眠不如試試以下方法：

       一、傳統(tǒng)藥粥

　　①針對(duì)神經(jīng)衰弱、心悸、失眠、多夢(mèng)、黑眼圈的女性，可以服食酸棗仁粥。做法為：將酸棗仁50克搗碎后取汁，用粳米100克加汁煮成粥，每晚睡前食用?？绅B(yǎng)心、安神、斂汗。

　　②睡眠不熟，很容易醒的人，可以服食小米蓮子百合粥。做法為：小米100克，蓮子、百合各10克，用適量的水熬成粥食用。小米粥本身就有促進(jìn)睡眠的作用，蓮子、百合更能寧心安神，熬出來(lái)的粥口感清淡、香甜，又能養(yǎng)心安神，是睡眠不好的調(diào)養(yǎng)佳品。

　?、塾猩裰静粚?、失眠多夢(mèng)、心煩易躁、心悸氣短、多汗等癥的人，可以服食百麥安神飲。做法為：小麥、百合各50克，蓮子肉、首烏藤各20克，大棗2個(gè)，甘草6克。把上述各物分別洗凈，浸泡半小時(shí)，加水1000毫升，燒開后用小火煮30分鐘。連燉兩次，取汁，隨時(shí)皆可飲用。有益氣養(yǎng)陰、清熱安神之功效。

　　二、針灸推拿

　　睡眠不好如何調(diào)理？推拿按摩是促進(jìn)睡眠非常有效的方法，也是中醫(yī)最有特色的治療。每天睡前按摩按摩，不吃藥也可以睡得香。

　　①頭部穴位：印堂、神庭、睛明、太陽(yáng)、風(fēng)池等。用拇指按揉，每個(gè)穴位按摩3-5分鐘。還可用手梳頭，就是以雙手指腹，從頭前發(fā)際起，邊緊貼頭皮按摩邊向后推進(jìn)行按摩。

　?、诟共垦ㄎ唬褐须?、氣海、關(guān)元、天樞等。每晚入睡前，仰臥床上，用右手按順時(shí)針方向繞臍稍加用力揉腹，一邊揉一邊心中計(jì)數(shù)，共揉88次;然后再換用左手逆時(shí)針方向同樣繞臍揉88次。

　　③四肢穴位：內(nèi)關(guān)、大陵、神門、足三里、豐隆、三陰交等。用左右手大拇指按揉對(duì)側(cè)穴位3-5分鐘。還應(yīng)睡前用熱水泡腳，用左右手按揉對(duì)側(cè)足涌泉穴。

　?、茏悴糠瓷鋮^(qū)：選腎、腎上腺、垂體、心、肝、甲狀旁腺、額竇、大腦、小腦、失眠點(diǎn)等足部反射區(qū)。用拇指按揉每個(gè)穴位3-5分鐘。

　　⑤灸法：選神門、三陰交、涌泉等穴位。手執(zhí)點(diǎn)燃的艾條，對(duì)準(zhǔn)穴位，距皮膚1.5—3cm，以針灸處感到溫?zé)帷⑹孢m為宜。每個(gè)穴灸3—15分鐘，灸至皮膚產(chǎn)生紅暈為止。

　　三、中醫(yī)調(diào)心

　　①保持愉快的心情，經(jīng)常想些高興的事情。生活中有些磕磕絆絆是難免的，但總會(huì)過去的。不要讓那些困難成為你快樂的絆腳石，甚至成為你生活的主體。

　?、诒M量使自己的作息有規(guī)律，避免熬夜，更不要日夜顛倒。堅(jiān)持“睡眠至上”的理論，因?yàn)樗茏屇爿p輕松松變漂亮。

　　四、日常生活需注意

　?、倜廊萦X的最佳時(shí)間是晚10點(diǎn)--凌晨2點(diǎn)，實(shí)在要加班的，午夜12點(diǎn)之前怎么也應(yīng)該休息了。

　?、谒皼_個(gè)熱水澡，保持清潔。

　?、弁聿捅M量不要吃油膩或辛辣的食物，這樣還可以減肥。

　?、苊刻靾?jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)。時(shí)間不需太長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)量也不必過大，重在堅(jiān)持，適量運(yùn)動(dòng)有利入睡。

　　⑤拒絕煙酒，少喝咖啡。不僅僅是為了擁有一個(gè)良好的睡眠，還有健康美麗。