如何控制食欲 控制食欲的方法有哪些
按壓耳朵穴位也能控制食欲
人體的穴位就像一個(gè)個(gè)機(jī)關(guān),耳廓上有幾個(gè)穴位是與大腦控制食欲的中心相連的,刺激那些穴位就能減少食欲,達(dá)到減肥效果。中醫(yī)耳貼減肥的原理即如此。如果不想去醫(yī)院,在家自行按壓也可以幫你減肥呢。
控制饑餓:食指按壓右耳的饑餓點(diǎn) 1分鐘,換左耳做同樣的動(dòng)作。
原理:當(dāng)腸胃向控制食欲的下丘腦發(fā)出“我餓了”的信號(hào)時(shí),人就會(huì)有進(jìn)食的欲望,而按壓相應(yīng)的穴位能起到阻止信號(hào)傳遞的作用。
避免壓力下情緒性進(jìn)食:拇指和食指捏緊右神門,保持一分鐘,然后換左耳做同樣的動(dòng)作。
原理:很多時(shí)候人們吃的過多,并不是身體真正需要,而是壓力使然。按壓神門能安撫身體,減少緊張,使刺激食欲的神經(jīng)得到放松。
想吃東西時(shí)先喝一杯水
很多想減肥的mm都有同樣的困擾,就是控制不住貪吃的食欲,“管不住嘴”??偨Y(jié)一下,食欲旺盛人都有兩個(gè)共同特征,吃太快、吃太重口味。重堿重辣的飲食習(xí)慣,不僅容易造成身體水份囤積,而且還會(huì)越吃越下飯,胃口大開。下面我們教你一些控制食欲的小竅門,幫你成功減肥哦。
喝水讓口腔和胃部有東西經(jīng)過的感覺,水分可以撐起胃部的空間,減輕饑餓感,緩一緩進(jìn)食的沖動(dòng)。此外,喝水還能填充肚子,讓進(jìn)食量減少。此外多喝水還有利于排毒呢。
飯后立即刷牙抵制食欲
每餐吃七成飽,飯后立即刷牙,不僅會(huì)讓你的牙齒更健康,而且也抑制你餐后的食欲,每當(dāng)你想吃東西,都要暗示自己已經(jīng)刷牙了。薄荷味的牙膏具有止餓的最佳功效。此外,刷牙時(shí)要記得刷一刷舌頭。伸出舌頭來看看,上面是不是覆蓋了一層白色的舌胎,小心這可能是造成你食欲日增的禍?zhǔn)字?。?jīng)常煙酒、吃加工食品、重口味的人,舌胎現(xiàn)象比飲食清淡的人嚴(yán)重,這代表唾液分泌少、味蕾敏感度低,吃得再多也覺得不滿足,吃得夠堿夠油才能得到滿足,很容易發(fā)生食欲失控的現(xiàn)象。
口味重的人愛吃咸的食物,愛吃油脂高的食物,這些食物往往又是比較可口的,容易讓人胃口大開,時(shí)間長了,水分和脂肪都囤積在下半身了。所以,放棄這些高熱量的美食吧,多吃蔬菜水果,多吃蒸煮的食物,少油少鹽。研究發(fā)現(xiàn),只要三天,搭配飲食記錄及行為改變,你的味蕾就能矯正過來,擺脫暴食、貪食的飲食習(xí)慣。
選對解饞的零食
實(shí)在饞得慌,可以吃一些即解饞又低熱量的零食。但是一定要細(xì)嚼慢咽,控制總量??梢猿孕》至康暮谇煽肆蛘咭恍“褕?jiān)果、酸奶,水果等都是不錯(cuò)的選擇
酸奶所含的一些菌類可以促進(jìn)消化系統(tǒng)的健康,減少腹脹、便秘,讓你的小腹看上去更加平坦。如果你的辦公室有休息間,你完全可以切一小片檸檬(帶皮),切碎,加到原味酸奶里面。一小杯,能吃15分鐘左右。
保證優(yōu)質(zhì)的睡眠
優(yōu)質(zhì)的睡眠也可以幫你控制失去理智的食欲,因?yàn)榱己玫乃吣芫徑鈮毫Γ撕芏嗍秤际且驗(yàn)閴毫σ鸬?。在睡覺的過程,身體會(huì)自動(dòng)產(chǎn)生修護(hù)作用,并且持續(xù)消耗熱量,與其撐著疲憊不勘的身體,冒著攝取過多熱量的風(fēng)險(xiǎn),倒不如好好睡個(gè)覺,也不會(huì)想亂吃東西啰!
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