上班族周一至五都窩在辦公室工作，身心俱疲，其實(shí)通過運(yùn)動可以發(fā)泄你的工作上壓力，雖然工作已經(jīng)很疲憊了，但是運(yùn)動也必不可少，出一身汗，能有效地緩解你的心理疲憊。

　　運(yùn)動養(yǎng)生，維護(hù)健康、增強(qiáng)體質(zhì)、延長壽命、延緩衰老，可是運(yùn)動也得遵循一定的準(zhǔn)則，才能取得有效的保健養(yǎng)生效果。下面是專家介紹的7個運(yùn)動保健原則。

　　健康運(yùn)動原則一：消除無法運(yùn)動的借口

　　最常聽到的不運(yùn)動的理由就是“沒時間”，但它和其他理由一樣站不住腳，因?yàn)檎{(diào)查結(jié)果顯示，缺乏運(yùn)動恒心的人，時間壓力往往不比規(guī)律運(yùn)動者來得大，只不過他們處理事情的優(yōu)先順序不同罷了。

　　如果你運(yùn)動的打算經(jīng)常被其他瑣事耽擱，或擔(dān)心運(yùn)動使你變得忙碌不堪，建議你在一大早進(jìn)行運(yùn)動；如有可能，在午飯前運(yùn)動也不錯。

　　健康運(yùn)動原則二：運(yùn)動計劃保持彈性

　　情緒、飲食、睡眠狀況甚至工作壓力，都會對體能狀態(tài)產(chǎn)生或多或少的影響，在某些日子里，你會覺得自己的體能比平常好，所以最好按照體能狀態(tài)的不同來調(diào)整自己的運(yùn)動計劃。長期運(yùn)動的人不會給自己制定嚴(yán)格的目標(biāo)，循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動量才是最好的方法。

　　健康運(yùn)動原則三：高纖維與高蛋白飲食

　　如果沒有攝取適當(dāng)?shù)酿B(yǎng)分或足夠的熱量，你的身體便無法正常地運(yùn)作，進(jìn)而感覺疲倦而無精打采。多吃一些水果、蔬菜及其他碳水化合物來補(bǔ)充體力，并攝取足夠的蛋白質(zhì)來強(qiáng)健你的肌肉。除此之外，記得補(bǔ)充水分，劇烈運(yùn)動后半個小時內(nèi)不宜喝水和進(jìn)食，含糖分的飲料尤其應(yīng)該避免。

　　健康運(yùn)動原則四：調(diào)整心理狀態(tài)

　　許多運(yùn)動員會預(yù)先調(diào)整心理狀態(tài)，使身心的節(jié)奏合一，運(yùn)動時就不會感覺費(fèi)力。運(yùn)動前，你不妨每天挪出5至10分鐘的時間，想象自己運(yùn)動的情形--緩緩地呼吸，正在做某種運(yùn)動，試著模擬運(yùn)動的情緒與感覺，想象自己越來越健康、容光煥發(fā)的模樣。

　　健康運(yùn)動原則五：不要太苛求

　　運(yùn)動是很人性的，不妨跟著感覺走。如果你對自己過于苛刻，只要休息一兩天心里就會充滿罪惡感，那么運(yùn)動已成為你的負(fù)擔(dān)，甚至使你完全放棄運(yùn)動，機(jī)器都需要休息保養(yǎng)，更何況人呢？

　　而且要保持完美是不可能的，如果急于達(dá)到效果而導(dǎo)致焦慮、失眠等現(xiàn)象，表示你的得失心太重，不管你是為了鍛煉身材還是培養(yǎng)體力，恐怕只會事倍功半。

　　健康運(yùn)動原則六：偶爾從事輕松的運(yùn)動

　　汗水淋漓才叫做運(yùn)動嗎？人難免會走極端，以至于大部分時間都在運(yùn)動，雖然這些會使你得到更強(qiáng)健的體魄、更苗條的身材，但失去生活的重心也很可惜，更有效率地處理工作、人際關(guān)系及家庭事務(wù)不就是你運(yùn)動的目標(biāo)嗎？

　　與其以運(yùn)動填滿時間，倒不如循序漸進(jìn)地使運(yùn)動融入你的生活，比如：走路上班或以爬樓梯來代替電梯。這樣你花在健身房的時間可能大為減少，但運(yùn)動的效果卻能持續(xù)得更久。

　　健康運(yùn)動原則七：使運(yùn)動內(nèi)容更有趣味

　　最好能交替進(jìn)行各種類型的運(yùn)動，增加你對運(yùn)動的興趣；或者試著改變運(yùn)動時的服裝，如一套新的運(yùn)動衣或一雙新運(yùn)動鞋；或者邀請朋友加入，這樣可以大大地增加運(yùn)動的動機(jī)。如果將運(yùn)動變成團(tuán)體聚會的活動項(xiàng)目，可以結(jié)交更多朋友，不也是一項(xiàng)不錯的人際交流嗎？