瘦腿操打造完美腿型的美麗秘籍(3)

Part C 背面美腿改造計(jì)劃——修長感美腿速成

背面滿分美腿

從背面觀察可以明顯看到腿部的寬度， 完美 的腿部比例是，大腿圍：小腿圍：腳踝圍=7:5:3。如果你的腿部“過寬”，趕快想辦法縮小它吧。

蘿卜腿、麻薯腿、香腸腿3大背面不優(yōu)腿

蘿卜腿：硬邦邦的肌肉黏在小腿上，即使整體線條再優(yōu)美，也被這突兀的“兩大坨”給破壞掉啦。

麻薯腿：大腿內(nèi)側(cè)全是松松軟軟的肥肉，站立時(shí)兩條大腿緊緊黏在一起，穿短裙和緊身褲時(shí)更加明顯咯!

香腸腿：香腸腿的背后版，從上到下都是肉呼呼的，沒有一點(diǎn)點(diǎn)曲線，穿什么都不好看哦。

Exercise!運(yùn)動(dòng)殲滅背部不優(yōu)腿

step1 跪姿，手臂、雙腿與身體呈直角，用雙腿力量撐起腰部。

step2 在step1的基礎(chǔ)上，慢慢向后上方抬起左腿，感受到左腿后側(cè)肌肉出現(xiàn)酸痛感。

step3 左腿想后上方抬到極限后再向正前方曲起，盡量靠近胸口，右腿重復(fù)同樣動(dòng)作。