瘦腿操打造完美腿型的美麗秘籍

制定瘦腿方案 打造一百分美腿

Part A 正面美腿改造計劃——第一眼美腿速成!

正面滿分美腿

雙腿合并站立時，雙腿間會有3個“洞”：大腿中間，膝蓋到小腿最粗點中間，小腿最粗點到腳踝中間，且小腿長=身高*1/4。

O型腿、馬鞍腿、香腸腿3大正面不優(yōu)腿

O型腿：雙腿合并站立時，大腿內(nèi)側(cè)、膝蓋、小腿內(nèi)腳踝其中任何一部位合不攏，就代表你有改善O型腿的必要哦。

馬鞍腿：因為肥胖或久坐造成大腿外側(cè)有兩塊贅肉，看起來好像帶著馬鞍在身上，看起來很笨重，需要減肥塑形啦。

香腸腿：整條腿從上到下都是肉肉的，毫無線條，從正面看上去就像兩條香腸，當之務(wù)急就是鍛煉出腿部線條來。

Exercise!運動殲滅正面不優(yōu)腿

step1仰躺，雙手放松向兩側(cè)延伸，利用大腿肌肉力量慢慢舉起雙腿，使其盡量與身體呈直角。

step2保持step1動作，在此基礎(chǔ)上慢慢屈起右腿，左腿保持原有動作，感覺右腿前側(cè)肌肉的酸痛，保持10妙。

step3緩慢直起右腿，換左腿彎曲，然后和step2動作不斷交替進行，直到雙腿出現(xiàn)酸痛感。

step4身腿向上伸展，接著利用腿部肌肉支撐雙腿緩慢向右側(cè)放下，保持并攏的姿勢。10秒后恢復(fù)初始動作，然后向另一側(cè)伸展。