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作者: yangyue  [查查吧] 來源:m.uabf.cn

腹式呼吸怎么做 ? 腹式呼吸的正確做法 是什么?腹式呼吸是一種很好的鍛煉方法,塔不同于我們普通的自然呼吸,下面就來為大家詳細(xì)介紹: 胸式呼吸大多數(shù)人,特別是女性,大都采用胸

腹式呼吸怎么做?腹式呼吸的正確做法是什么?腹式呼吸是一種很好的鍛煉方法,它不同于我們普通的自然呼吸,下面就來為大家詳細(xì)介紹:

胸式呼吸:大多數(shù)人,特別是女性,大都采用胸式呼吸,只是肋骨上下運(yùn)動(dòng)及胸部微微擴(kuò)張,許多肺底部的肺泡沒有經(jīng)過徹底的擴(kuò)張與收縮,得不到很好的鍛煉。這樣氧氣就不能充分地被輸送到身體的各個(gè)部位,時(shí)間長(zhǎng)了,身體的各個(gè)器官就會(huì)有不同程度的缺氧狀況,很多慢性疾病就因此而生。所以學(xué)會(huì)呼吸,能有效地增加身體的氧氣供給,使血液得到凈化,肺部組織也能更加強(qiáng)壯。這樣我們就能更好地抵抗感冒、支氣管炎、哮喘和其他呼吸系統(tǒng)疾病;同時(shí)由于橫膈膜和肋間肌也在呼吸中得到鍛煉,我們的活力與耐力也都會(huì)相應(yīng)得到增加,精力也就更充沛了。

腹式呼吸怎么做

以下方法能幫你判斷自己的呼吸方式是否健康: 如果吸氣時(shí)胸部和腹部收緊,呼氣時(shí)反而鼓起,則說明呼吸方式錯(cuò)誤。

腹式呼吸的正確方法

1首先,想象你的丹田(肚臍下三根手指的位置)里,有一個(gè)假想的“小氣囊”。

2接著,用鼻子吸氣,把你吸進(jìn)去的空氣一路從胸部、腹部送下來,一直送到“小氣囊”里。

3此時(shí),你的小腹會(huì)微微凸出。然后,再深深地吐氣,把“小氣囊”里的空氣,全部由鼻子呼出。練習(xí)時(shí),你可以在小腹上放一本書,來感覺腹部的起伏。剛開始時(shí),每天練習(xí)50次的吸和吐,慢慢地把腹式呼吸法變成你每一天、每一刻的呼吸習(xí)慣。

腹式深呼吸

簡(jiǎn)單易學(xué),站、立、坐、臥皆可,隨時(shí)可行,但以躺在床上為好。仰臥于床上,松開腰帶,放松肢體,思想集中,排除雜念,也可說是進(jìn)入氣功態(tài)。由鼻慢慢吸氣,鼓起肚皮,每口氣堅(jiān)持10~15秒鐘,再徐徐呼出,每分鐘呼吸4次。做腹式深呼吸時(shí)間長(zhǎng)短由個(gè)人掌握,也可與胸式呼吸相結(jié)合,這便是呼吸系統(tǒng)的交替運(yùn)動(dòng)。如能長(zhǎng)年堅(jiān)持每天做腹式深呼吸,就會(huì)收到“無心插柳柳成蔭”的強(qiáng)身延齡的奇效。

上文為大家介紹了腹式呼吸怎么做,大家都學(xué)會(huì)了嗎。

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