快速瘦身TIPS并且不反彈的方法(2)

健康早餐

每天早晨一杯新鮮的牛奶、幾片全麥面包(或其他面點)和一個水果。

推薦食物：

豆腐、清蒸菜、蘑菇、木耳、蔬菜等低脂肪高纖維高蛋白食物。

效果：這樣吃，一周能瘦2-4斤。

運動方案：

為了提高快速減肥效果，你需要配合適量運動。每天選個適當?shù)臅r間，運動1個小時左右吧。運動時間最好是清晨或者傍晚，一般說來，運動要避開飯前后一個小時。運動的形式可以多樣化，在家原地慢跑、仰臥起坐，甚至走路上下班、爬樓梯等都是不錯的選擇。只要選你最喜歡的那一種。

不要再說你懶得運動了，不運動不僅會讓女人肥胖，還會加速衰老!而且研究還發(fā)現(xiàn)那些每天至少行走一小時，而且每周另外抽出一小時時進行慢跑、游泳或者去體育館進行鍛煉的人，患乳腺癌的風險明顯降低。