助你快速減肥的10種超級(jí)食品(5)

助你快速減肥的10種超級(jí)食品

9、蕎麥面條：有充分的飽腹感　　

 　蕎麥面條有充分的飽腹感

　　將普通面條換成這種營(yíng)養(yǎng)豐富的吧，很快就可以輕松套上現(xiàn)在繃得緊緊的牛仔褲了。蕎麥中纖維含量很高，而且跟大多數(shù)碳水化合物不一樣，它含有蛋白質(zhì)，這兩種營(yíng)養(yǎng)讓蕎麥面有充分的飽腹感，所以吃蕎麥面條比普通面條更容易控制量。

　　多吃一點(diǎn)：

　　用煮米飯的做法做蕎麥面：蓋上蓋子用小火慢煮。做便餐的話，加入西蘭花、胡蘿卜、蘑菇和洋蔥拌著吃就可以了。當(dāng)然，還有更多的做法，發(fā)揮你的想象力吧。

10、扁豆：可溶性纖維含量高　　

 豆可溶性纖維含量高

　　扁豆是很好的平坦小腹的食品。扁豆中蛋白質(zhì)和可溶性纖維含量很高，這兩種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都有穩(wěn)定血糖含量的作用。吃扁豆可以防止胰島素分泌量上升造成脂肪增加，尤其是腹部的。

　　多吃一點(diǎn)：

　　扁豆的種類很多，其中紅扁豆和黃扁豆熟的最快(約需15到20分)。將煮熟的扁豆放在意大利醬中就成了一道健康食品。

　　這種溫和的口味可以近乎完美的融合，而且因?yàn)榈鞍踪|(zhì)含量很高， 就可以不必加肉了。