助你快速減肥的10種超級(jí)食品

1、甘藍(lán)：有豐富的鐵和鈣　　

　　做了很長時(shí)間裝飾用的配菜后，這種綠色蔬菜終于作為盤中主菜登場了。一杯生甘藍(lán)中含有34卡熱量，約1.3g纖維，還有豐富的鐵和鈣。但可能很多人并不適應(yīng)甘藍(lán)的土腥味兒。那么，你可以選擇吃菠菜，菠菜的營養(yǎng)也很豐沛，尤其是鐵含量，當(dāng)然，口感上也要更好些。

　　多吃一點(diǎn)：

　　生甘藍(lán)切碎拌入煮熟的黑豆中?；蛘咔谐杉?xì)條，加少量肉湯煮，再在煮好的菜上面加幾片薄薄的橙子片。如果可以的話，當(dāng)然還是扮成沙拉最為健康啦!

2、蛋：給你飽腹感　　

 　蛋制品可以幫助你瘦身

　　蛋、蛋黃、蛋的一切：對(duì)心臟都沒什么壞處，而且可以幫助你瘦身。一項(xiàng)巴吞魯日路易斯安那州立大學(xué)的研究報(bào)告稱：在進(jìn)行低卡路里節(jié)食時(shí)，每天食用煎蛋果凍土司做早餐的女性減掉的重量，是食用等量卡路里面包圈的女性減掉的兩倍。蛋白質(zhì)讓人有飽腹感，因此接下來的時(shí)間不容易覺得餓，吃的也就少些。

　　多吃一點(diǎn)：

　　炒蛋和蛋卷是最好不過的選擇，但是如果上班前沒時(shí)間做的話，可以在周日烤些菜肉餡蛋卷餅，切成片，冷藏，接下來一周可以吃這個(gè)。