助你快速減肥的10種超級(jí)食品(4)

助你快速減肥的10種超級(jí)食品

　　7、杏仁醬：減低面包的血糖生成指數(shù)　　

 　　杏仁醬減低面包的血糖生成指數(shù)

　　加這種醬可以減低面包的血糖生成指數(shù)(一種食物對(duì)血糖含量影響的測量)。多倫多大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：用杏仁醬配白面包吃的人不會(huì)有血糖突升的情況，而只吃白面包會(huì)有。血糖含量升的越高，降的也越低;這種下降會(huì)導(dǎo)致饑餓，使人吃的過飽。此外，血糖的變化還會(huì)刺激身體分泌胰島素，從而增加腹部脂肪。

　　多吃一點(diǎn)：

　　試著用杏仁醬代替花生醬涂在三明治里吧，或者做個(gè)蔬菜的蘸料：將一湯匙杏仁醬、2湯匙無脂純酸奶混合?；蛘呒右粔K到燕麥粥里，可以調(diào)味還可以增加蛋白質(zhì)。

8、蘋果：抑制體重增加　　

 　　蘋果抑制體重增加

　　賓夕法尼亞大學(xué)主校區(qū)進(jìn)行的一項(xiàng)研究表明：每天一個(gè)蘋果可以抑制體重增加。在吃正餐意大利面之前吃掉一個(gè)蘋果作為零食的人，攝入的熱量比吃其他零食的人少。蘋果中纖維含量很高，每個(gè)有4到5g，纖維讓人有飽腹感。另外，蘋果中含有的抗氧化劑，有助于預(yù)防代謝綜合癥(癥狀是小腹肥肉多，有“蘋果體型”)。

　　多吃一點(diǎn)：

　　蘋果是最理想不過的低熱量零食。要做成餡餅的話，將一個(gè)中等大小的蘋果切碎，撒上1/2湯匙甜胡椒，1/2湯匙肉桂，放入微波爐中加熱一分半鐘。