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減肥專題

運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)間 一天中最佳減肥時(shí)間

2015-01-13 11:23  [查查吧]  來源:m.uabf.cn

運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)間, 一天中最佳減肥時(shí)間是什么時(shí)候?來看看:

運(yùn)動(dòng)減肥被稱為是最健康最好的一種減肥方式,但是不是任何時(shí)間運(yùn)動(dòng)都對(duì)減肥有好處呢,這個(gè)答案是否定點(diǎn),我們進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥也需要挑選合適的時(shí)間才行。一天當(dāng)中到底什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)最合適?如果掌握不好運(yùn)動(dòng)時(shí)間,不僅身體很吃不消.效果也不好。據(jù)報(bào)道,有運(yùn)動(dòng)與營(yíng)養(yǎng)專家對(duì)此進(jìn)行了全面研究。今天,小編就能告訴你運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)間。

運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)間

積極的體育鍛煉是早期預(yù)防肥胖的重要方法。鍛煉的時(shí)間和內(nèi)容在預(yù)防肥胖的問題上十分重要。

首先,鍛煉的時(shí)間應(yīng)在每天16時(shí)至21時(shí)為宜,黃昏7—8點(diǎn)最佳。因?yàn)榇藭r(shí)運(yùn)動(dòng)可以消耗晚飯攝取的能量,防止吃飽后、睡覺時(shí)能量的堆積,另外,加上一天多余的熱量被消耗掉,長(zhǎng)此下去,決不會(huì)肥胖。

其次,鍛煉的內(nèi)容以自然化、興趣化的慢性運(yùn)動(dòng)為主,如散步、慢跑、玩球、跳繩、活動(dòng)游戲等戶外活動(dòng)。

關(guān)鍵30分鐘 讓你迅速瘦下來

減肥并不一定能減掉體脂肪,而減掉體脂肪的關(guān)鍵是在飯后30分鐘開始;原因何在?這30分鐘又該做些什么,才能有效降低體脂肪?

最近在醫(yī)學(xué)上測(cè)量肥胖不再只用體重,而是用脂肪占體重的比例,一般的標(biāo)準(zhǔn)是用男性體脂肪率25%,女性30%。所以有人就算是體重超重許多,但體脂肪率只有20%,并不能稱為肥胖;反之若體重在標(biāo)準(zhǔn)以下,但體脂肪率在30%以上,也可以稱為肥胖。

脂肪是慢性病元兇

在腰部附近所抓起來的肥肉,雖然是看得見的胖,但在健康上并不會(huì)有太大的問題,問題出在內(nèi)臟脂肪。內(nèi)臟脂肪附著在腹部胃腸周圍,內(nèi)臟脂肪是糖尿病、高血壓等慢性病的原因之一。因?yàn)橹炯?xì)胞一變大,會(huì)分泌導(dǎo)致高血壓、高血脂癥、糖尿病的物質(zhì)。

30分鐘決定一切

減肥失敗的三大理由是:好像沒什么效果、要大大改變生活習(xí)慣、造成心理壓力及身體變差。

到底要如何才能不讓脂肪上身?最有效的方法還是有氧運(yùn)動(dòng)。如果實(shí)在做不到,最低限度就是不讓飯后的血糖濃度升高。不想長(zhǎng)出比現(xiàn)在多的脂肪,首先要做的就是飯后動(dòng)一動(dòng)。因?yàn)樾∧c開始吸收是在吃完飯后30分鐘左右開始,而血糖濃度上升約是小腸開始吸收后的30分鐘。

最近美國(guó)庫(kù)勃有氧研究所發(fā)表一項(xiàng)研究,發(fā)現(xiàn)在平常生活中有意識(shí)地活動(dòng)身體的人,和連續(xù)6個(gè)月、一周5天、每天進(jìn)行20至60分鐘游泳或騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)的人相比,減少體重及體脂肪的程度幾乎相同。同樣的研究發(fā)現(xiàn),日常生活的熱量消耗比想象還多。

一、飯后一段時(shí)間不適宜運(yùn)動(dòng)

原因:

1、飯后胰島素分泌上升,可抑制脂肪的分解,能量的來源就受到限制。由于脂肪分解少,減肥運(yùn)動(dòng)也不宜在這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行。

2、刺激腸胃:吃飽飯后進(jìn)行運(yùn)動(dòng),會(huì)給腸胃帶來機(jī)械性刺激,使腸胃內(nèi)溶物左右、上下震動(dòng),可能引發(fā)嘔吐、胃痙攣等癥狀。

3、影響減肥運(yùn)動(dòng)效果:人體進(jìn)食后體內(nèi)副交感神經(jīng)易受到抑制,此時(shí)機(jī)體若要鍛煉,運(yùn)動(dòng)效果會(huì)打折扣。

4、血流分配紊亂:吃飽飯后消化器官需要大量血液消化吸收,當(dāng)全身肌肉在運(yùn)動(dòng)時(shí),也需要大量血液參與,于是就會(huì)奪取消化器官的血液量,導(dǎo)致消化吸收功能紊亂,這種紊亂既影響運(yùn)動(dòng)效果又危害機(jī)體。

二、一天中最佳減肥時(shí)間

研究發(fā)現(xiàn),輕度運(yùn)動(dòng)則在飯后一小時(shí)進(jìn)行最合理;中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該安排在飯后兩小時(shí)進(jìn)行;高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可在正餐后三小時(shí)進(jìn)行。據(jù)此可以推出幾個(gè)最優(yōu)運(yùn)動(dòng)時(shí)間段:

上午時(shí)段:早餐后3小時(shí)至午餐前

下午時(shí)段:午餐后3小時(shí)至晚餐前

晚間時(shí)段:晚餐后3小時(shí)至睡前

運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)間?現(xiàn)在你明白了嗎?減肥要貴在堅(jiān)持,不能堅(jiān)持的時(shí)候一定要不斷鼓勵(lì)自己!

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