辦公室MM減肥瘦身法 達(dá)人分享白領(lǐng)快速減肥瘦身(2)

辦公室MM減肥瘦身法 達(dá)人分享白領(lǐng)快速減肥瘦身法

達(dá)人分享白領(lǐng)快速減肥瘦身二：紅薯早餐

　　所需時(shí)間：7分鐘

　　瘦身說(shuō)法：高纖維、低熱量

　　紅薯雖屬淀粉類(lèi)食物，但纖維含量高，是白米飯的10倍以上，吃了會(huì)很容易產(chǎn)生飽足感，能讓食量變小，且纖維能促進(jìn)排便，長(zhǎng)期吃自然會(huì)瘦。

　　專(zhuān)家提醒：注意食用時(shí)機(jī)，早上吃最好。

　　淀粉類(lèi)食物需要時(shí)間消化代謝，因此早上才是攝取淀粉的最佳時(shí)機(jī)，而晚餐則盡量避免。

　　專(zhuān)家補(bǔ)充：搭配兩蔬一果，更健康！用紅薯當(dāng)主食，搭配兩種蔬菜、一種水果、五谷或糙米飯，3餐都吃，采用這套食譜來(lái)節(jié)食，就不會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良現(xiàn)象，相反要比平時(shí)隨意吃還有營(yíng)養(yǎng)。

　　我本身就喜歡吃紅薯，不過(guò)沒(méi)有注意過(guò)時(shí)機(jī)問(wèn)題?，F(xiàn)在每天堅(jiān)持當(dāng)早點(diǎn)吃，一個(gè)多星期了，發(fā)現(xiàn)瘦了不少，而且精神狀態(tài)也變好。我猜大概是因?yàn)槊刻於加斜惚愕年P(guān)系吧。

達(dá)人分享白領(lǐng)快速減肥瘦身三：調(diào)整用餐順序

　　所需時(shí)間：10分鐘

　　瘦身說(shuō)法：順序改變，吃得少還能吃飽。

　　用餐時(shí)先喝湯能抑制胃的饑餓感，在饑餓感較不強(qiáng)烈時(shí)，除能比較理智的選擇熱量較低的食物食用外，也可以借此吃少點(diǎn)。

　　專(zhuān)家提醒：先吃熱量低的，高負(fù)擔(dān)的墊后。

　　先喝湯，用湯匙一口一口慢慢喝，再吃青菜，營(yíng)養(yǎng)高、熱量低，還易有飽足感，最后吃主食，肉類(lèi)，由于此時(shí)胃里已有食物了，因此能較容易的控制主食，肉類(lèi)的攝取量。

　　這和吃西餐的順序一樣，我喜歡，而且堅(jiān)持一周下來(lái)，真的很有用，每次用餐只要吃到平時(shí)食量的七分，就已經(jīng)覺(jué)得飽了。

　　專(zhuān)家補(bǔ)充：細(xì)嚼慢咽縮小食量！

　　用餐時(shí)，大腦需要大約20分鐘的時(shí)間才能感覺(jué)到吃飽。若狼吞虎咽吃的太快，就會(huì)在感覺(jué)吃飽前吃下過(guò)多食物。因此建議應(yīng)細(xì)嚼慢咽，拉長(zhǎng)用餐時(shí)間，且每吃一口食物最后能咀嚼15下之后再吞下，這時(shí)才能切實(shí)讓食量變小。