對(duì)于青少年來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)身體是需要特別注重的，而要身高長(zhǎng)的高，那么每天的飲食就需要搭配好了，其中早餐更是不可或缺的，那么早餐吃什么容易長(zhǎng)高呢，下面就為大家推薦幾款食物。

早餐吃什么容易長(zhǎng)高

1、玉米壯骨湯

增高原理：玉米含有豐富的膳食纖維及礦物質(zhì)，可為身體提供充足鈣質(zhì)，幫助長(zhǎng)高。

吃法：玉米吃法多樣，可根據(jù)個(gè)人喜好自主選擇，煮玉米棒，煮粥或者炒菜食用。

2、雞蛋米粥

增高原理：雞蛋富含蛋白質(zhì)及多種營(yíng)養(yǎng)元素，蛋白質(zhì)可以促進(jìn)人體健康發(fā)育，刺激骨骼生長(zhǎng)，使細(xì)胞活動(dòng)更活躍;而且，雞蛋富含的其他營(yíng)養(yǎng)素也對(duì)身體有利。

吃法：每日1個(gè)即好，水煮或者煎炒，只要達(dá)到吸收效果即可。

增高指數(shù)：★★★☆☆

3、柑桔類水果

在吃早餐的時(shí)候水果也是必不可少的，而具有促進(jìn)長(zhǎng)高的作用的水果，以柑桔類為主。在柑橘中含豐富的維生素a、b1、c等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，其含量分別是蘋果的3倍。每天吃二個(gè)新鮮的柑桔類水果，就能幫助人體大量的補(bǔ)充維生素a、b、c和鈣，經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)每天吃兩個(gè)橙子對(duì)長(zhǎng)個(gè)很有幫助。

4、魚類

面對(duì)早餐吃什么容易長(zhǎng)高的問(wèn)題上，應(yīng)該給孩子適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備一些魚肉，它也可以幫助孩子快速的長(zhǎng)高。這是由于在魚肉中含有大量的蛋白質(zhì)和磷，這兩種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)肉類。而且這兩種物質(zhì)對(duì)人體的生長(zhǎng)發(fā)育和維持身有著非常關(guān)鍵的作用，其中沙丁魚含的蛋白質(zhì)最為豐富。

除此之外孩子還可以適量的多吃一些魷魚、鮑魚、鯉魚等食物，這些魚肉中都含有豐富的鈣、磷等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

5、豆?jié){加全麥面包

一項(xiàng)研究報(bào)告指出，亞洲人早餐應(yīng)該多喝豆?jié){，這樣才有利骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育。而且在豆?jié){中也含有豐富的鈣質(zhì)，在早餐的時(shí)候喝一杯豆?jié){再加一份全麥面包，可起到很好的補(bǔ)鈣功效。

除此之外由于人體內(nèi)的生長(zhǎng)激素大部分都是睡眠時(shí)候分泌的，因此兒童還要注意養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，只有擁有充足的睡眠才能讓生長(zhǎng)激素得到有效的分泌，從而促使你長(zhǎng)高。

6、牛奶

專家建議兒童在吃早餐的時(shí)候不妨多加一杯牛奶，但最好是純牛奶，因?yàn)榧兣Ｄ讨兴械拟}質(zhì)最高。經(jīng)常喝牛奶不僅僅有助于骨骼的生長(zhǎng)，同時(shí)還具有養(yǎng)胃以及保胃的功效，特別適合正處于生長(zhǎng)發(fā)育期間的孩子飲用。

在喝牛奶的時(shí)候一定要搭配注意食用，這樣才能發(fā)揮牛奶中的營(yíng)養(yǎng)，比如搭配雞蛋，面包，水果，火腿等食物，都非常的合適。這幾樣食物的搭配把所有的營(yíng)養(yǎng)全都涵蓋了，比如像碳水化合物，蛋白質(zhì)，維生素，礦物質(zhì)等，這些都是孩子長(zhǎng)高所必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

除此之外孩子要想長(zhǎng)高，在日常生活中還應(yīng)該勤加鍛煉，養(yǎng)成定時(shí)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣非常重要,如籃球，跑步，蛙跳等?；蛘哌€可以讓孩子吃點(diǎn)維生素d，然后曬曬太陽(yáng)，這些都有助于骨骼生長(zhǎng)。

在日常的飲食中還要特別的注意盡量的少吃一些油炸類的食品，而在吃早餐的時(shí)候還應(yīng)該注意盡量的保持清淡飲食。除了牛奶之外，還可以多吃一些饅頭，雞蛋，玉米粥，青菜等食物。

早餐增高的相關(guān)問(wèn)題介紹

Q1：為什么早晨的食物可助長(zhǎng)高?

A1：早餐是一天最精彩的時(shí)刻，可以"點(diǎn)醒"身體一整日的能量，不僅喚醒疲乏的神經(jīng)，還能叫醒沉睡的細(xì)胞，快速運(yùn)動(dòng)起來(lái)，增加全身機(jī)體活力，更容易刺激骨骼生長(zhǎng)。早間這一餐，是一天必不可少的能量供應(yīng)。

Q2：夏季為什么更有利于增高?

A2：中醫(yī)理論認(rèn)為，人體按季節(jié)變化，可分為春生夏長(zhǎng)秋收冬藏，可看出，夏季是人的身體機(jī)能開(kāi)始活躍生長(zhǎng)的過(guò)程，此時(shí)，有效的食物更能刺激骨骼強(qiáng)健，使身體補(bǔ)充充分鈣質(zhì)，達(dá)到增高目的。

Q3：為什么簡(jiǎn)單的食物更易增高?

A3：簡(jiǎn)單的食物，如牛奶，雞蛋等，經(jīng)過(guò)簡(jiǎn)易烹制，營(yíng)養(yǎng)成分不易流失，且能較快被人體吸收，并產(chǎn)生作用，而魚肉等食材，烹制方式復(fù)雜，或者不當(dāng)方式容易使蛋白質(zhì)等流失，吃再多也沒(méi)有強(qiáng)健筋骨，刺激生長(zhǎng)的作用。

以上就是關(guān)于早餐吃什么容易長(zhǎng)高，容易長(zhǎng)高的早餐食物推薦的介紹，希望對(duì)大家有幫助。

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